dieta low carb
trening MMA 2h
28-29 wolne od treningu
dieta low carb + w niedziele cheat w postaci kawaleczka ciasta TIRAMISU i 3galek loda (poprzedzone kawą dla "ograczenia szkód wg ferrisa" przyspieszenie przeplywu tresci pokarmowych)
30wrzesien
low carb
MMA 2h - KONTUZJA - naciągnięcie mięśnia czworobocznego grzbietu z prawej strony
1pazdziernik wolne
low carb
2pazdziernik
waga 100,5kg w koncu zeszlo elegacko, jestem suchszy, zobaczymy jak bede wygladal dzis na treningu, wrzuce zdjecia.
robie silke - nowy plan (2-3x w tygodniu bede wykonywał siłownię)
TRENING GORNYCH PARTII
ćwiczenia laczymy(jedno po drugim po czym nastepuje przerwa)
1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s
2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s
3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s
4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s
TRENING DOLNYCH PARTII
1.przysiady ze sztanga 3s
2.wyciskanie jednonóż na maszynie 3
3.wykroki z hantlami chodzone 3s
4.wspiecia na palce siedząc 3s