Protokół PePoNa

27wrzesnia
dieta low carb
trening MMA 2h

28-29 wolne od treningu
dieta low carb + w niedziele cheat w postaci kawaleczka ciasta TIRAMISU i 3galek loda (poprzedzone kawą dla "ograczenia szkód wg ferrisa" przyspieszenie przeplywu tresci pokarmowych)

30wrzesien
low carb
MMA 2h - KONTUZJA - naciągnięcie mięśnia czworobocznego grzbietu z prawej strony

1pazdziernik wolne
low carb

2pazdziernik
waga 100,5kg w koncu zeszlo elegacko, jestem suchszy, zobaczymy jak bede wygladal dzis na treningu, wrzuce zdjecia.

robie silke - nowy plan (2-3x w tygodniu bede wykonywał siłownię)


TRENING GORNYCH PARTII
ćwiczenia laczymy(jedno po drugim po czym nastepuje przerwa)
1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s
2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s
3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s
4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s


TRENING DOLNYCH PARTII
1.przysiady ze sztanga 3s
2.wyciskanie jednonóż na maszynie 3
3.wykroki z hantlami chodzone 3s
4.wspiecia na palce siedząc 3s

Jak nastrój na lc?

samopoczucie - moglboby byc lepiej, jestem nerwowy. aha zapomnialem napisac ze juz sie kontuzja czworobocznego sie zaleczyla, jest luz. dzis na silownie śmigam :)

"poprzedzone kawą dla "ograczenia szkód wg ferrisa" przyspieszenie przeplywu tresci pokarmowych"

Mógłbyś to rozwinąć/przybliżyć?

jak bede mial wolna chwile to rozwine mysl, jak nie chce Ci sie szukac w tym poscie to poczekaj troche, bo opisywalem te "tricki" z ksiazki Ferrissa :)

postaram się znaleźć

2pazdziernik Sroda
1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s
- gryf x 15p + 7sztabek x 15p
- 60kg x 12p + 10sztabek x 12p
- 80kg x 10p + 12szt x 10p
- 100kg x 8p + 14szt x 8p
2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s
-12p + 17kg x 15p
- 12p + 19kg x 12p
- 12p + 21kg x 12p
3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s
- 12kg x 10p + 9kg x 10p X3SERIE
4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s
- 25kg x 10p + 25kg x 10p X3SERIE

na koniec pozowanie










Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:12:22




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:12:42




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:13:01




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:13:20




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:13:41




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:14:03




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-02 23:14:24

Dobra forma! Widzę robisz taką tłuszczówkę (?). Specjalistą nie jestem, ale może spróbuj, jak masz pozę przodem i ukazujesz czwórkę to nie przekręcaj jej na bok tylko na wprost pokaż. Krata jest! Tak trzymać!

widze ze ksiazka ferrisa cie wciagnela na maxa
ja jakos do pewnych kwetii przekonania nie mam, ksiazke studiuje od roku.
np kwestia czestotliwosci treningow silowych.

ale jak ty sie przelamales to gratuluje:) zobaczymy jak to sie potoczy.

Mario noga celowo jest tak ustawiona bo zyskuje na "wielkosci" tzn szerokosc pokazujesz i wizualnie wieksza sie wydaje. Tomq od Ferrisa nie "sciagnalem" metody treningowej bo sam mowil ze kieruje je do 95% spoleczenstwa a ja jestem w pozostalej 5% i musze skatowac miesnie zeby byly efekty...