MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
22 Lipca
Dzień treningowy
Plecy+Biceps
Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka)
1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5)
2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10)
3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15
4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15)
Biceps:
-Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11)
-Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10)
-Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15)
Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :)
Dzień treningowy
Plecy+Biceps
Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka)
1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5)
2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10)
3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15
4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15)
Biceps:
-Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11)
-Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10)
-Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15)
Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :)
...
Napisał(a)
kamiljasko22 Lipca
Dzień treningowy
Plecy+Biceps
Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka)
1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5)
2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10)
3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15
4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15)
Biceps:
-Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11)
-Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10)
-Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15)
Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :)
Cielu: Dzięki i mam nadzieje że niedługo będzie jeszcze więcej powodów by tu zaglądać :) (czyt. filmiki z treningu itp..) Pozdro ! :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
GRATULUJĘ ;)
Oczywiście pierwsza wyczekuję filmików treningowych.
Oczywiście pierwsza wyczekuję filmików treningowych.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
25 Lipca
Dziś DNT chociaż musze przyznać że podczas domowych prac człowiek potrafi się nieźle zmęczyć :)
Micha:
1)5białek/2 zółtka/20 g odż. białkowej/100g górskich/20g masła orzechowego
2/3/4)100g kaszy/200g kurczaka/warzywka
5)-5 całych jaj
Tutaj jeszcze zdjęcie z siłownianej windy ^.^
Pierwsze filmiki wrzuce na dniach po lekkim przerobieniu aby to się milej oglądało :)
Dzięki Doris ! :) Miło słyszeć !! :P
Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-07-25 19:10:08
Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-07-25 19:10:55
Dziś DNT chociaż musze przyznać że podczas domowych prac człowiek potrafi się nieźle zmęczyć :)
Micha:
1)5białek/2 zółtka/20 g odż. białkowej/100g górskich/20g masła orzechowego
2/3/4)100g kaszy/200g kurczaka/warzywka
5)-5 całych jaj
Tutaj jeszcze zdjęcie z siłownianej windy ^.^
Pierwsze filmiki wrzuce na dniach po lekkim przerobieniu aby to się milej oglądało :)
Dzięki Doris ! :) Miło słyszeć !! :P
Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-07-25 19:10:08
Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-07-25 19:10:55
...
Napisał(a)
27 Lipca
Dzisiaj dzień treningowy : Klata+Triceps
Na trening wybieram się później więc jutro zdam z niego relacje :)
Dziś micha:
1. 5 białek/2 żółtka/20 g masła orzechowego/100 górskich/20g odż. białkowej
2/3/4 100g kaszy/200g kurczaka/warzywa
5/ 5 jaj
A na koniec dodam małą zpaowiedź do filmików które niedługo się pojawią, aby milej się oglądało to lekko je "poskładałem" i dodałem muzyczke.. ( znawcą w tej dziedzinie nie jestem wiem wybaczcie)
Dzisiaj dzień treningowy : Klata+Triceps
Na trening wybieram się później więc jutro zdam z niego relacje :)
Dziś micha:
1. 5 białek/2 żółtka/20 g masła orzechowego/100 górskich/20g odż. białkowej
2/3/4 100g kaszy/200g kurczaka/warzywa
5/ 5 jaj
A na koniec dodam małą zpaowiedź do filmików które niedługo się pojawią, aby milej się oglądało to lekko je "poskładałem" i dodałem muzyczke.. ( znawcą w tej dziedzinie nie jestem wiem wybaczcie)
...
Napisał(a)
No to teraz już masz obowiązek wstawiania regularnie filmików :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Polecane artykuły