wiosłowanie

Zaległy wpis za piątek : Piątek Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku 36x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 3x8 65 kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Herkulesy na bramie 4x20kg Kcal : 2650 200B 260W 90T

Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]

Dziś trzeba było dobijać na wieczór kalorie, w dzień trochę mało czasu, ale się udało. Jutro wleci jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 [...]

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 41x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x9 50kg 1x9 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 70kg - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg - 1x8 60kg (+5kg) [...]

Trening : Podciąganie na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami [...]

Trening : Podciąganie na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami [...]

Trening : Podciąganie na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie w obu seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg (+2 powtórzenia)- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+1 powtórzenie) - [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

Trening : Podciąganie na drążku 43x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Trening : Podciąganie na drążku 44x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg (+1 powtórzenie) - 1x9 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami 4x15 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 45x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg +(+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Trening : Podciąganie na drążku 46x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg (+ 1 powtórzenie) - 1x10 65kg- 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 47x - 8 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]