wiosłowanie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.23 PULL WIosłowanie sztangą 140x4 100x9 Rack Pull 200x3x3 Ściaganie góra jednorącz maszyna 100x12x2 Sciaganie wasko ghora wyciag 60x12x4 Narciarz 40/50/60x12 Odwrotne rozpietki 5 sx12 Szrugsy hantle 40x2xmax od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie [...]

cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]

[...] 3 x 10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień III - Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 3 x 8-12 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 x 8-12 3."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3 x 8-12 4.martwy ciąg 4 x 8-12 [...]

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12/10/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12/12/10/10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12/10/10/8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12/10/10/8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (30/28/26/24) Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY [...]

Oki poprawię od następnego razu żeby było czytelniej :) a wiosłowanie robię workami z kocim żwirkiem lub baniakami wody ;-D

[...] z piłką Obliques 1. wycisk. płasko 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 2. franc. 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 3. wycisk. na barki 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 4. wiosłowanie 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę (uginałam ręce) 5. wznosy z opadu 20 / 20 6. przysiad 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 7. wznosy [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s A2: klatka, barki, [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie [...]

oniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Klatka calkiem ok! Skos najlepiej rob sztangielkami Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w [...]

1/Przysiad ze sztangą 2/Prostowanie na maszynie 3/Martwy ciąg na prostych nogach 4/Wspięcia na palce stojąc 5/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 7/Wyciskanie sztangi zza karku 8/Unoszenie sztangielek bokiem 9/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10/Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

1/Przysiad ze sztangą 2/Prostowanie na maszynie 3/Martwy ciąg na prostych nogach 4/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6/Wyciskanie sztangi zza karku 7/Uginanie ze sztangą stojąc 8/Pompki na poręczach 9/Wspięcia coś takiego proponuję W Twoim planie trochę za dużo ćwiczeń jest.

[...] jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu tylko ze w hst jest [...]

[...] ale nie będzie to źle. co do kolejności to z Twoimi priorytetami tak możesz pojechać: 1. Przysiad 2. wyciskanie na skosie sztangi 3. coś izolowanego, np.rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. Superseria: Ściąganie drążka do klatki+unoszenie hantli w opadzie tułowia 7. Unoszenie hantli w bok 8. [...]

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

Neber2Big plan zrob taki: Przysiady RDL Wyciskanie lezac/na skosie Wioslowanie Wyciskanie na barki

[...] barki plecy to możesz wykożystać trening wstawił taki king odin jestem z niego zadowolony 1. Przysiad 2. wyciskanie na skosie sztangi 3. coś izolowanego, np.rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. Superseria: Ściąganie drążka do klatki+unoszenie hantli w opadzie tułowia 7. Unoszenie hantli w bok 8. [...]