wiosłowanie

Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 100x2 105x0 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 3. Wiosłowanie sztangą 72,5x10 72,5x10 + Po 3 serie bok i przód barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Nie wiem czemu to nie poszło. Może przez nockę w robocie no i brak asekuracji Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 2 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 35x10 40x8 45x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x10 70x8 75x6 Wyciskanie siedząc o wiele za lekko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-12 18:03:08

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 90x8 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 55x10 65x10 75x8 80x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy

A jaki wzrost Łodzianin? U mnie 190cm Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x6 Dziś cienizna. Znowu lekko bolał łokieć

Kawał konia i tak Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x8

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10 50x8 55x8 4. Wiosłowanie sztangą 65x10 75x8 82,5x8

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x6 52,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x4

Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 7 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x6 55x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x5 No istny szau

Deload Martwy klasyczny, siady przednie, dipsy i drążek podchwytem po 2 serie Wyciskanie siedząc, wioslowanie, uginanie hantli i francuz po 1 serii Taki lekki rozruch żeby się nie zastać, w sobotę coś podobnego. Rowerek już w drodze, będę kręcił od poniedziałku. Węgle utne do 400 i kalorii będzie około 3300 w dt

Też tak myślę ;) 1. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 3. Wyciskanie hantlami siedząc 22x8 22x8 22x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x8 40x8 40x8 5A. Uginanie ramion hantlami 14,5x8 14,5x8 14,5x8 5B. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x8 14,5x8 Nadal bez cardio. Pół h się yebalem ze złożeniem tego rowerka i odpuściłem

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 72,5x7 72,5x7 72,5x7 2. Szrugs sztangą 72,5x8 72,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x8 4b. Wznos w opadzie 5x15 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x10 14,5x8

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 2. Szrugs sztangą 75x10 75x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-08 [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 5x3 10x3 15x3 2. Poliquin press 29,5x6 29,5x6 29,5x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 ccx6 ccx6 4. Landmine press 15x10 15x8 15x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x10 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio Trochę inaczej, bo bolały lędźwia [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x5 77,5x5 77,5x5 60x16 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x9 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x12 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Dzięki i wzajemnie :) Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x4 80x4 80x4 60x17 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x8 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x8 15,5x8 15,5x7 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x2 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x4 60x4 60x4 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Dipsy CCx4 10x4 10x4 10x4 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x8 75x8 75x8 2. Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 55x8 55x8 55x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin prezes 29,5x8 29,5x8 29,5x6 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 6. Wznos boczny 7x20 7x16 + 20min cardio Nowy miesiąc, ale już czuję [...]