[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Nogi

1. Przysiad przedni
67,5x6 67,5x6 67,5x6
2. Martwy na prostych hantlami
26,5x8 26,5x8 26,5x8
3. Glute bridge
72,5x10 72,5x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
CCx3 5x3 10x3 15x3
2. Poliquin press
29,5x6 29,5x6 29,5x6
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 ccx6 ccx6
4. Landmine press
15x10 15x8 15x8
5A. Wyciąg górny na triceps
25x10 25x8 25x8
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x10 25x10 25x8
+ Bok i tył barków i rotatory
+ 20min cardio

Trochę inaczej, bo bolały lędźwia


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-12 16:57:11

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
77,5x5 77,5x5 77,5x5 60x16
2. Szrugs sztangą
77,5x8 77,5x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45x10 40x9 40x9
4a. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
4b. Wznos w opadzie
5x12 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
14,5x12 14,5x8 14,5x8
+ Rotatory, trap y raise, przedramię
+ 20min cardio

Push

1. Dipsy
7,5x5 7,5x5 7,5x5 0x5
2. Wyciskanie hantli siedząc
28,25x5 28,25x5 28,25x5
3. Rozpietki hantlami
12x10 12x10
4. Francuz hantlami leżąc
14,5x8 14,5x7 14,5x6
+ Brzuch, rotatory
+ 20min cardio

Nogi

1. Przysiad przedni
70x5 70x5 70x5 52,5x12
2. Martwy na jednej nodze
20x8 20x8 20x8
3. Glute bridge
75x10 75x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-18 13:51:21

W święta odpoczynek ???

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D
2. Wyciskanie sztangi siedząc
57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8 CCx6
4. Poliquin press
31x5 31x5 31x5 22x12
5A. Wyciąg górny na triceps
25x8 25x8 25x6
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x8 25x10 25x8
+ Bok i tył barków i rotatory
+ 20min cardio

Łodzianin jak widać bez odpoczynku. W lany poniedziałek też będzie treningowo. Rodzina na miejscu, więc na wszystko jest czas

No to pozdrawiam z treningu właśnie
Ale jutro mam wolne .
Zdrowych i wesołych .

Dzięki i wzajemnie :)

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
80x4 80x4 80x4 60x17
2. Szrugs sztangą
80x8 80x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45x8 40x9 40x8
4a. Wznos boczny hantlami
12x10 12x10
4b. Wznos w opadzie
5x12 5x10
5. Uginanie hantlami młotkowo
15,5x8 15,5x8 15,5x7
+ Rotatory, trap y raise, przedramię
+ 20min cardio