wiosłowanie

[...] pompki z rękami z tylu 3*max prostowanie przedramienia 4*12 wyciskanie fancuskie maszyna siedząc 4-10-12 4dzien plecy ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 [...]

[...] 2xkawa - 80g polędwica, dużo warzyw - 60g orzechy, lampka wina, kilka chrupek kukurydzianych 25 paźdźiernik TRENING: 1) drążek opuszczanie, szeroko nachwyt 4x8-10 8/8/6/6 2) wiosłowanie hantelką 3x12 5kg-10x/7,5kg-10x/8kg-10x/8kg-10x 3)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 3kg-12x/3,5kg-12x/5kg-10x 4) podciąganie sztangi wąsko 4x10 [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max wioslowanie w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 5x12-10 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 brzuch jak wyzej piątek plecy +bary +triceps 1plecy -podciaganie 3 max (8-10) - wiosłowanie sztangą do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga 4x10,10,10,10 2bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoiszenie hantli w bok 3x10,10,10 unoszenie [...]

Nie wioslowanie. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu. Wioslowanie to chyba w pochyleniu. Mniejsza z tym pytanie bylo jakie przelozenie ma nowy wyciag Heavy Python. Takie samo jak ten stary?

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

[...] do przodu . -Sciaganie /wywalam tak jak radzisz -wiosło hantelką nie dam rady zrobić 28kg sztangielką :( tym bardizje w takim zakresie powtorzen :( Coś radzisz innego ? Ja wiosłowanie robie ze dosc mocno rozciagam plecy i ten zakres starm sie wydłużyć bo wtedy lepiej czuje. -MC w takim razie musze zejsc z ciezarów i to ostro :( inaczej nie dam [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

[...] i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p [...]

[...] (15-25) (serie laczone) Czwartek: Barki: 1) Odwodzenia na skosie 3x (12-20) 2) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 3x (8-6+(wym)-12) 3) Wznosy boczne na wyciągu + wiosłowanie przy wyciągu stojąc 3x (8-12) 4) Skłony na ławce pionowej 3x (12-20) 5) Przenoszenie nóg na ławce skośnej 3x (12-20) 6) Spięcia 4x (15-25) Sobota: Plecy: [...]

[...] brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (już ok ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 45/50/50/50 (mała zmiana, bo kolejka była do sztangi, a lubię czasem powalczyć z cc, a dla mnie ćwiczenia z cc są trudne np. zrobię tylko [...]

[...] powtórzeniach nadal "latają mi kolana") 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 20/15/15 (ławeczka jest dużo wygodniejsza niż step) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 15/15/15 było 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 było 15/15/15 ( i będą zakwasy w pleckach) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztangielki 7,5/10/10 (ostatnie [...]

[...] lekko nie było) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) kettle 8/10/12 było cc/cc/cc (ok, ale gdy będę mieć możliwość sprawdzę technikę, bo coś za lekko) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 było 15/15/15 ( ok, szło pięknie) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 20/30/30 (wzięłam olimpijkę i mam [...]

[...] było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi [...]

[...] w stawach i ciężko mi było do ziemi zejść) 2a. wejście na ławkę z sztangą 3 x 10 20/20/20 (wzięłam olimpijkę i od razu łatwiej mi równowagę utrzymać, ale ogień) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, następnym razem powalczymy o 20) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/35/35 było 20/30/30 (masakra, ogień [...]