SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-21 19:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień I: Klatka: • (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps • (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 11:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek-Klatka,Triceps Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x Dociskanie-3/x Francuskie Wyciskanie-2x Pompki w siadzie-2x Środa-Nogi,Bary z mięśniami naramiennymi 1.Przysiady-4x 2.Przysiad z Przodu-3/x 3.Uginanie nóg-3/x 4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x 5.Wyciskanie Klasyczne-2/x 6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 12:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta: Jest :) A oto mój plan którym zamierzam trenować po tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 11:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztanga? Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. Wiosło hantlem 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 01:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na plecy pozmieniałbym- jesli masz drążek to podciaganie pierwsza i podstawowa rzecz. wiosłowanie natomiast albo podchwytem albo hantelką. dałbym także martwy ciąg. możesz zaczynac od wyciskania na barki, albo od unoszenia w opadzie a potem wyciskanie. chyba tyle uwag... jesli chcesz- a myse, ze warto byłoby- urozmaicić/zmienić bodźce/ to zamień [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 17:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 00:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (wąski rozstaw rąk) 4x max dzień B (plecy + klata) PLECY -ściąganie drążka z wyciągu do karku siedząc 15-12-10-8 -ściąganie drążka z wyciągu do piersi siedząc 15-12-10-8 -wiosłowanie hantlą jednorącz 15-12-10 -ściąganie linki z wyciągu wąsko 15-12-10 KLATA -wyciskanie sztangi "płaska" 12-10-8-6-4 (taka siłowa seria bo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 01:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, najpierw o sobie Staz: od lutego '06 ale przemyslane dopiero od kwietnia '08 (przemyslane rozumiem przez to ze z treningiem rozplanowanym i dieta bo wczesniej sie tylko bawilem ) Wiek: 18 Poprzedni plan: Senegrotha dla poczatkujacych wyciskaczy (chcialem nieco sile klatki poprawic) Cel to masa Kminie nad takim planem (priorytetem jest [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 14:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 11:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 18:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 18:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s nogi: prostowanie w siadzie 2s uginanie leżąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z opadu 2s biceps: uginanie sztangi 3s SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE Jestem ektomorfikiem z pokaźna dawką mezomorfika. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 22:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam tutaj plan do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 17:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 21:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 22:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 21:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)