wiosłowanie

[...] płaska 4 x -skos 2-3 x -wyciskanie na barki 4x -unoszenie hantli 3 x -francuz stojąc 4x -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ 5x - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą 4x -podciąganie na drążku 3x -uginanie sztangi 4x -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj klasycznie- tzn. w [...]

Wiek:22 staż:7miesiecy Waga:77kilo i niestety stoi Wzrost:180cm Cel:Masa Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]

[...] w sumie ok 20 pow. wyciskanie sztangi na poziomej ławce: 2s. ok. 12pow. 2s. ok. 10pow. 2s. ok. 7pow. ( wszystkie serie na maksa) rozpiętki 5s. ok. 10 pow. CZWARTEK - plecy wiosłowanie sztangą - 4s. ok. 15 pow. podciąganie hantla z oparciem o ławkę -3s ok. 14 pow. podciąganie końca sztangi - 5s. 20-12 pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym [...]

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

[...] na maszynce siedząc 4 s W leżeniu 3s Barki: Wyciskanie zza PROGRESJA Gapa 4s Szrugsy 4s Piątek: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego PROGRESJA Martwy ciąg PROGRESJA (coś dodatkowo do tego? wiosłowanie, lub drążek jeszcze? ) Triceps: Poręcze PROGRESJA wyciąg 4s. / francuskie 4s Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-20 21:12:09

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Cze jestem tu nowy czy moglibyscie ocenic moj plan.Mam 20lat trenuje ponad 3lata z przerwami.Waze ok 74kg wzrost ok180. wyciskanie klatka 110kg.od niedawna zaczolem brac xp i ulozylem sobie nowy plan na mase.bylbym wdzieczny za ocenienie i ewentualnie jakies wskazowki.tj; Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos [...]

PLAN DO OCENY pon KLATA BICEPS -wyciskanie plakso sztnaga 3x5 plus jedna sreja hantlami 8 razy -wyciskanie hantlem skos w gore 4x8-10 -rozpietki skos4x12-15 -uginanie hantlami 3x15 przerwa45s -uginanie sztnaga na modlitewniku3x15 przerwa 45s WTOREK PLECY -podciagnie na drazku 4xmax -wioslowanie hantla 5x6-8 -martwy ciag 10/8/6/2 CZWARTEK BARY [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

[...] 4x8 zostaw skos rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 to na koniec wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 daj płaską jako drugie Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 podchwyt wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 to zamień na unoszenie tułowia z opadu Sr Barki wycikanie [...]

[...] 3 serie czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, 20 Czwartek: OFF Piątek: OFF Sobota: plecy: podciąganie szeroko 6,6,6,6,6 wyciąg z góry wąsko 12,10,8 podchwyt tutaj wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie unoszenie tułowia 3 serie prostowniki biceps: modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 sztangielki stojąc supinacja 12,10,8 Niedziela: OFF [...]

[...] unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 [...]

[...] 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x max - sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 - -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]