wiosłowanie

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

elo to ja wkleje swoj poniedzialek nogi prostowanie nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe [...]

[...] ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie hantlami 4X8 -szrugsy hantlami 4X8 -brzuski na ławce skosnej 4X50 Sro BICEPS TRICEPS -uginanie ramion podchwytem z sztangą prostą 4X6 -uginanie ramion na [...]

[...] do 14kg poniedziałek:klata plecy biceps triceps przedramiona -wyciskanie sztangi poziomo:25-10 -rozpietki na maszynie 4x10-8 -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką 4x25 superseria: -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie francuskie sztanielki w lezeniu 4x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 4x5-8 [...]

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

staż:2 waga:85 cel:masa, siła PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

[...] dolny sztangielki 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x Bic uginanie sztanga 3x młotki 3x modlitewnik (2 serie wąskim chwytem 2 szerokim.. na przemian) 4x Środa: Plecy wiosłowanie sztanga 4x ściągananie drążka wyciągu do klaty 3x MC na ugiętych nogach 4x szrugsy 3s Tric: francuskie lezac 3x francuz jednoracz 3x prostowanie na wyciagu 3s [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x16 - przysiady ze sztangą na barkach 16/14/14/12 - wykrok ze sztanga na barkach 4x16 Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x12 - podciąganie sztangielki w opadzie wzdłuż tułowia 2x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowy 4x12 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6-7 miesięcy Cel: masa Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x10 Triceps 1.Pompki tyłem 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

[...] tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja -Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 progresja -Uginanie ramienia ze [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

[...] tyłem 3x10 + ciezar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja -Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) - Po co dublowac cwiczenie? Twoj staz 5 miechow, sprobuj juz robic MC, ale nie szalej z ciezarmai BICEPS: [...]