wiosłowanie

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangieli siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe uda) - przedramiona - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń * Najszerszy grzbietu o w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń o w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń * Triceps [...]

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

[...] 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A 3 dzien: 1. Wykroki 4x20 2. wiosłowanie hantlą 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

[...] mam zamiar na bieżąco gdzieś wrzucać moje postępy na hst no ale, na ten moment od poniedziałku czeka mnie roztrenowanie ;/ 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 +łydki 10 [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - [...]

Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]

[...] Ad. 3. Zmiana kąta oparcia co trening. Ad. 4. Po pierwsze, drugie ćwiczenie na plecy, ponieważ podciąganiem nie jestem w stanie ich wystarczająco zmęczyć. Po drugie, wiosłowanie sztangielką, a nie sztanga, gdyż plecy mam raczej zaniedbane, więc najpierw chciałem je wzmocnić, a dopiero później zastosować trudniejsze (bardziej obciążające) [...]