SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW modyfikacja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1307
Witam
Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu.
Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji.
Proszę wszystkich o pomoc ,uwagi i sugestie itd
Dzięki

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Fulgur
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 39 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,5 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100,5
OBWÓD BARKÓW: 123,5 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 cm


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 %
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 75x5
MARTWY CIĄG: 100x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dowolny

POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW by georgu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Low Carbo
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2944,8
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak


FBW :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- ściąganie linki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
co z Twoim przysiadem- nogami- jest wszak tragicznie...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1307
No jest tragicznie...nie przykładałem się do nóg...dziś wiem ze to był błąd i teraz staram się nadrobić...coś zdziałam na tym planie czy powinienem lepiej pojechać np na splicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Jakoś mi ten plan nie pasuje.

Same podstawy w rampach.

Podział na 3 dni:

Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower

Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull.

Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego.

Przykład Push:

1.Przysiad rampa 10
2.Wyciskanie sztangi rampa 10
3.Military press rampa 10
4.Pompki na poręczach 4x12


Co 3/4 tygodnie zejście na niższą strefę powtórzeń,np. 8/później 6/5.Siłą powinna wzrastać cały czas.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 13:07:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1307
Dzieki za odpowiedzi.
ronie220 czyli sugerujesz ze powinienem pozostać przy FBW by georgu i nie bawić się w żadne zmiany robić same podstawowe ćwiczenia w rampach.Czy powinienem mimo to coś jeszcze zmienić?
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Napisałem że ten trening mi nie pasuje.Za dużo zbędnej izolacji,zła kolejność..

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 16:57:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1307
ok dzięki wielkie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...w sumie FBW mogłoby być uzyteczne w Twiom "stanie" - nadgoniłbys trochę nogi lecz pod warunkiem właściwego umiejscowienia, dobrou ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń

absolutnie same podstawy- rampa mogłaby zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę

a przykadowy rozkład to;

-przysiad tylni rampa8
-żuraw
-podciaganie na drążku
-rdl rampa8
-wyc. w leżeniu
-wyc. siedząc
-uginanie ramion
-czachołamacze

można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:51:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1307
apokalipsa - Dzięki za odpowiedz - przemyślę sprawę i zabieram się do roboty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lumberjack Press - barki

Następny temat

Patryk - dążenie do celu...

Fruzelina