wiosłowanie

Witam! Zalozylem temat w dziale dla zaawansowanych ale niestety bez opowiedzi wiec probuje tutaj...Zaczne od tego ze wydaje mi sie ale chyba troche go przekombinowalem ale to juz Wy ocenicie... Mam 21 lat, 185 cm i 105 kg wagi... Moj staz treningowy to 5 lat a cel to masa/sila... Dieta jako taka jest ale planuje jej poprawe... Moj trening wyglada [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

[...] piatek.barki+biceps+triceps pon. superseria wyciskanie klata plasko 10,8,8,6,4 podciaganie na drazku 5xmax superseria wyciskanie sztangielek skos 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga 10,8,8,6,4 serie pojedyncze rozpietki na lawce plaskiej 10,8,8,6,4 wisłowanie koncem sztangi 10,8,8,6,4 przenoszenie sztangielki za glowe 5x15 wtorek [...]

[...] ze sztangielkami 3*12 3.jw. tylko w opadzie 3*12 1.Martwy Ciąg 12/10/8/6/5 prog 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max prog. 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 prog 4.Szrugsy 4*12-8 prog Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 12/10/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] głowy 4x12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 10-12 II: PLECY: 1. drążek 4x 12-8 2. martwy ciąg 4x 12-8 3. wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 4. szrugsy 4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-10 2. wyciskanie w wąskim uchwycie -sztangi- 4*12-15 PRZEDRAMIĘ: [...]

Lolek Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE [...]

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -Martwy 4x6 Kaptur:1x20 -wznosy sztangielek 4x8-6 Worek: [...]

Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-8 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s mlotek z suplimacja 10 przedr 4 s nachwytem i [...]

jogurten Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 = (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub skosnej 3x6 = 18 powt (st. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x6 (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

[...] 4.łydy= wspięcia stojac 5x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 -w opadzie 4x12 piatek: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 3x10 5.Francus 4x10 -prostowanie ramion na wyc. 4x10 6.szrugsy 3x15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 [...]

[...] górnego do karku 4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 4-wiosłowanie sztangą lub hantlą podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powt coraz większy ciężar Środa Wolne Czwartek: Barki,Kaptury 1-wyciskanie sztangi za karku 4serie po 12,10,8,6 [...]

RuSSeL92 wlaściwie ok. tylko nie ma mc klasycznego, martwy na prostych nogach slabo oddzialuje na m. grzbietu. w B2 więc go wstaw natomiast w B1 wioslowanie pólsztanga bedzie mialo o tyle sens gdy bedzie wykonywane jednorącz jeszcze przy bicepsie jest bląd w B2, zamiast arnold-ek daj cos innego aha... jeszcze brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem ZROB TO NA PROSTYCH RĘKACH 4serie po 12powt. coraz większy ciężar 4-wiosłowanie sztangą lub hantlą podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powt coraz większy ciężar Środa Wolne Czwartek: Barki,Kaptury 1-wyciskanie sztangi za karku 4serie po [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

[...] -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie 3x10 Klata: -wyciskanie hantli skosem 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Tric: -francuskie leżąc 2x10 Bic: -uginanie młotkowe 2x10 Przedramię: - [...]