wiosłowanie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02e2a497b044c7f8d08f27713a6da8d.png PLECY 1.Podciaganie [...]

[...] dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x [...]

[...] - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

[...] T3:25kg/25/25/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- T2:32/36/41/- T3:25kg/25/25/- (wiosłowanie na ławeczce) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/ - T2:24kg/24/24/- T3: 8x cw/8/8/- (poręcze) C2. Uginanie [...]

...od dzis wbijam na etep II (odnosnie treningu) I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na [...]

Wtorek - 26 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=EKkqBrYJMIU&feature=related ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na [...]

Wtorek - 2 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=di825vsrhFg&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar 1x Fat Killer 1x Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa [...]

Środa - 10 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=W2Uwu5GR3eI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar 1x Fat Killer 1x Na [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

Bull Wszystko jest OK. Dopisałbym jeszcze powód nie zaliczenia boju w wyciskaniu...kontakt stopy z ławeczką. Wielu tak robi że zapiera się o stopami o ławeczkę. Pasowałoby ustalić czy zaliczamy wiosłowanie ? Moim zdaniem wiosło powinno być dopuszczone,ale bez przesady..góra dwa mchnięcia. Co Wy na to ?

3 pytanka:) 1.waga (17-22h) dotyczy pt? a od 10h dotyczy juz w dzien zawodow? 2.czy mozna wyciskac na palcach? 3.jaka mniej wiecej moze byc przerwa w wyciskaniu w kategorii 100kg a w druzynowce 100kg? Pozdrawiam P.s.Wiosłowanie w wyciskaniu lepiej zostawic wioślarzom:) Zmieniony przez - Grubson w dniu 2013-05-10 10:31:41

[...] końca rozumiesz to określenie w przypadku wyciskania...? np.kiedy jedna ręka skończyła wyciskać a druga chwilę po niej też została wyprostowana,to taki sposób już nazywamy ,,wiosłowaniem,, wiadomo że wiosłowanie zostawmy wioślarzom,tak samo odbijanie zostawmy piłkarzom lub tym podobnym... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-05-10 23:07:08

Pewnie ze rozumiem co to jest ,wioslowanie' w wyciskaniu. I jak ktos odrazu po jednej doprostuje druga reke to jak najbardziej nie mam nic przeciw, ale jak ktos wyciska jedna a pozniej od samego dolu ciagnie druga reke to juz mi sie nie podoba a juz nie raz takie cos widzialem.

[...] było przynajmniej coś co pomoże mi z tym liftem. I tak np. jest martwy ciąg rumuński jako właśnie takie ćwiczenie który polecam robić w zakresie 8-10 rep max. Mam też wiosłowanie sztangą jednego dnia bo akurat nie ma tam ani przysiadu ani martwego, a innego dnia jest wioslowanie końcem sztangi jako ćwiczenia komplementarne do martwego [...]

Zgodnie z: TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

[...] nie jest taki słaby bodziec dla osoby, która wczesniej przywodziła do tułowia co najwyżej butelke z piwem. Po drugie, ciągi uczą poprawnych wzorców ruchowych. Wrzucisz komuś wiosłowanie, kiedy nie bedzie potrafił podnieśc sztangi technicznie z ziemi? Jeśli porobi przez jakiś czas sam MC to układ nerwowy przyswoi sobie poprawna biomechanikę. Po [...]

Możesz Michail sprawdzic czy sa ok. dobrane serie?Tzn w sumie w wiekszosci jestem pewnien ale co do kilku cwiczen nie wiem jak je potrakotować.Jak znajdziesz chwile to napisze tylko przy cwiczniu OK albo NIE OK Program II/22 DZIEŃ 1 (pon) nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]

Puma, jeszcze pytanie o wiosło jednorącz - czytałem art Wodyna, w którym sugeruje on, żeby nieobciążony koniec sztangi pozostawić "luźny", tak aby sztanga nie wymuszała toru ruchu. Co Ty na to? Zacznijmy od tego ze cwiczenie to nazywa sie wioslowaniem pol sztangi. To tak dla jasnosci by inne osoby wiedzialy o czym mowimy. Oczywiscie [...]