wiosłowanie

[...] 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x13, 10x13, 4x14 10x12, 10x13, 8x14 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x25, 10x30, 10x35, 8x40 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, [...]

Już raz zleciałam publicznie z piłki jeszcze w Warwick jak próbowałam wznosy z opadu zrobić. No zobaczymy, jak nie wyjdzie to zrobię wiosłowanie tradycyjnie.

Taaak. A do tego trener, który się kręcił obok, gdy zobaczył, jak się gramolę na wiosłowanie to zasugerował obniżenie ciężarków.

[...] Reszta mięśni proporcjonalnie. Obwód uda - do 2 cm, Klata - do 2cm itd. Dobrze wchodzi jeśli chodzi o szerokość barków bo wykonujemy ćwiczenia poszerzające nasz kościeć (wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie zza karku). Masa ciała zwiększy się około 1,5 do 2 kg w miesiąc. Na kreatynie do 3-4. Chodzi tutaj o to że [...]

[...] by wykonywac inne cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo masowo (suwnica, uginanie leżac, podciaganie [...]

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

Zakwasy moim zdaniem nie sa ani dobrym ani zlym objawem. Zalezy jak na to spojrzec. Lecz miec zakwasy na drugi dzien po treningu cwiczac 2 lata to raczej nie jest pozytywny objaw. Twoje miesnie nie nadarzaja usuwac kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen [...]

[...] /60sek Komentarz Spora przerwa od ostatnieg wyciskania. Dowiesiłem kolejne dwa kilogramy, siłą rzeczy spadła ilość powtórzeń. Progresu ni widu ni słychu. W RR&PU dorzuciłem po repsie w pierwszych pięciu seriach. Daje po bani takie wiosłowanie, gdy w ostatnich powtórzeniach człowiek zastanawia się w którą stronę złamie nadgarstek }:-(

[...] malała liczba powtórzeń. Dynamicznie w górę, przytrzymanie i maksymalnie wolno w dól. I to wolne tempo w dół mnie dobiło. Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił na wiosłowanie. Podciąganie podchwytem, dłoń przy dłoni, na kiju od szczotki podwieszonym na sznurkach. To również mnie dobiło. Na koniec kilka serii pompek na kettlach o [...]

[...] 15x20kg, 15x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 15x15kg, 15x15kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5kg j.w 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 15x20kg, j.w 6. Plank - 66s 1. obciążenia było trochę więcej z powodu zacisków na suwnicy, nie wiem ile ważą , za dużo naładowałam kg i nie [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) 6. Pompki - 22 (męskie - [...]

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. Starałam się zwiększać ciężary w każdej serii 2. muszę następnym razem poprosić [...]

[...] umarłam na tym 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x25kg, 10x30kg, 10x35 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg 6. Plank - 50s z ciężarkiem 5 kg na plecach. Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-28 16:48:14

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 8x35kg, 8x40kg, 4x45kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, 5x35kg 6. Plank - 60s z ciężarkiem 5 kg na plecach. W sobotę ostatni trening z tej serii. Obli wymyśl coś dla mnie prooooszę} [...]

[...] że przeżyję i będę w stanie prowadzić aerobik Niestety nie umiem się podciągać na drążku, nawet nie wiem czy tam jest jakiś sprzęt, który by mi to umożliwiłsprawdzę to wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? We wszystkich ćwiczeniach zaczynam od 60% CM i sukcesywnie zwiększam, aż do [...]

wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? jedna reka sztanga miedzy nogi i wioslujesz jedna reka, a wlasciwie lopatka bo reka po podniesieniu nie powinna wychodzic poza linie ciala RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? No nie do konca, nogi lekko zgiete i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We [...]

pomylilem, to jest plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]