wiosłowanie

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

[...] o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Uwaga do rozgrzewki: 12 x [...]

[...] 10x51kg 8x68kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x24kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x22kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x18kg [...]

[...] 10x35kg 10x45kg Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8x50kg 8x50kg 8x53kg wiosłowanie jednorącz na wyciagu 10x25kg 8x35kg MC 10x70kg 6x90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg 8x30kg Zmieniony przez - Marcin269 w dniu [...]

[...] 8x63kg box squat 10x53kg 8x58kg żuraw 10 10 MC 10x70kg 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg 10x13kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg [...]

[...] leżeniu 10x45kg 10x45kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10x55kg 10x55kg 10x60kg Przyciąganie (wiosłowanie) klamer na maszynie 10x35kg 10x40kg (chyba ) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 110x12kg Relacje [...]

[...] 8x68kg wykroki 10x40kg 8x45kg żuraw 10 10 MC 10x70kg 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x29kg uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 8x28kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje [...]

Shit Zrobiłem sobie ten FBW Przysiady ze sztangą 8x45kg 8x52kg 8x60kg 8x70kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x39kg 10x41kg 10x48kg 10x52kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x40kg 6x45kg 6x53kg 6x55kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8kg 12x8kg 12x8kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie [...]

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]

Siema Wczorajszy trening: Pull MC 5x90kg 5x90kg 5x90kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Żuraw 10 10 8 Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 28kg / 38kg / [...]

Wczorajszy trening: Pull zarzut sztangi 5x40kg 5x45kg 5x53kg "Minusy" na drążku 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem 2x podciągnięcie podchwytem + 6 "minusów" nachwytem Mc na prostych nogach RAMPA 8 40kg / 45kg / 50kg / 50kg [...]

[...] znów: GŁOWA. Ma być lekko odchylona do tyłu, ciężar ciągniesz łokciem w górę, a nie wciągasz na siebie to istotna różnica. Podciąganie sztangi w opadzie - zrobiłeś coś ala wiosłowanie szerokim chwytem, źle, źle, źle. Musicie pojąć fakt, wszyscy co to czytają, że podciąganie sztangi w opadzie do klaty, dotyczy podciągnięcia do górnej klaty (pod [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

ale i tak największe jaranie to było wiosłowanie 60/100/140/180/220 albo hejtowanie Bena Pakulskiego jak wiosłował 90kg hantlem, a antek z tekstem "co on tym hantlem chce zbudować"%-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-11 20:52:21

ale i tak największe jaranie to było wiosłowanie 60/100/140/180/220 albo hejtowanie Bena Pakulskiego jak wiosłował 90kg hantlem, a antek z tekstem "co on tym hantlem chce zbudować"%-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-11 20:52:21 serio tak pisał? gdzie ? chce to widziec %-)

traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Zrobiłem dzisiaj A. Ćwiczenia ciekawe, szybko się robi :) Mam pytanie co do:1 wyciskania - ławka pozioma czy skośną a jeżeli skośna to głowa w górę czy dół. 2.Wiosłowanie sztangą nadchwyt czy podchwyt Zmieniony przez - fredi94 w dniu 2012-03-21 18:55:12

dieta w ODŻYWIANIU. a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

dobra, od jutra zaczynam FBW - ile tygodni trwa cykl ? pytania : 1.wioslowanie - lepiej robic sztanga, czy hantelkami ? 2.jakie przerwy pomiedzy seriami i nastepnym cwiczeniem ? 3.dlaczego nie ma rozpietek ?