wiosłowanie

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

[...] na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac 2 francuz za głowy 3 ???? Wtorek odpoczywam Sroda pLecy - brzuch 1 drązek 2 MC 3 szrugsy sztanga 4 wiosłowanie sztanga Brzuch 1 unoszenie nóg lezac 2 skłony na skosie dolnym 3 skłony na poziomie Czwartek odpoczywam Piątek Barki+ biceps 1 Unoszenie sztangi z klatki 2 [...]

Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] -Wyciskanei francuskie -pompki w podporze BICEPSY -Uginanie hantelki w siadzie -Uginanie sztangielek oburącz stojąc naprzemiennie PLECY -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków NARAMIENNE -wyciskanie sztangi z przed głowy -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia PRZEDRAMIE -ugoinanie nadgarstków w siadzie ze sztangą I [...]

Czekam na wasze odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prócz drążka, wyciągu [...]

[...] uginanie przedramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem Środa plecy triceps - drążek (10 kg na sobie ) 10 10 10 10 - wiosłowanie chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - martwy ciąg 10 10 10 10 -francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 [...]

[...] młotkowy) 6.triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie 7.brzuch -skłony w leżeniu płasko PLAN B 1.przysiady ze sztanga 2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 6.pompki w podporze tyłem 7.skłony w leżeniu płasko [...]

witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]

Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]

Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]

Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]

Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

[...] opuszczanie nog leżąc (kazdy indywidualnie) skłony boczne 4x10 deska 3x 1min 3)Plecy/barki: podciąganie nachwytem 3x5(z pomocą) martwy ciąg co drugi trening 4x6/ ściąganie drazka 4x10 wiosłowanie/sciaganie dolnego wyciągu 4x10 wznosy hantlami bokiem 4x10 wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 OHP 4x10 Prosze o ewentualne rady co mozemy zmienić

Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:) Proszę o wyrozumiałość ;) Pon ,klatka/biceps - wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek [...]

Witam! Dopiero zaczynam cwiczyc dwa lata temu trenowałem rok i mam przerwe roczną, mam 17 lat i moj czel to masa! Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]

[...] przed sobą 3s-12/10/8 - to ćwiczenie z niezbyt dużym obciążeniem -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/12/12 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+bic -wiosłowanie sztangą do brzucha 3s- 10/10/10 -podciaganie głowni sztangi oburącz 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotek 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

Hej Zerknijcie na ten plan czy jest on dobry na mase treningi 3 razy w tgodniu Poniedziałek klata + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps [...]