Proszęo ocenke treningu!!!

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!!
Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm
Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu.
Mój trening to taki
WTOREK CZWARTEK SOBOTA
-Klatka -Plecy -Naramienne
-Triceps -Bicek - Przedramie

I teraz tak na
KLATA
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie w skosie
-rozpietki
-przenoszenie hantelki
TRICEPSY
-Wyciskanei francuskie
-pompki w podporze
BICEPSY
-Uginanie hantelki w siadzie
-Uginanie sztangielek oburącz stojąc naprzemiennie
PLECY
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków
NARAMIENNE
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
PRZEDRAMIE
-ugoinanie nadgarstków w siadzie ze sztangą

I TERAZ KIERUJE PYTANKO MOIM CELEM JEST NAJBARDZIE, GŁÓWNYM ROZBUDOWA PIEKNEJ KLATY NIE ZA WIELKIEJ TYLKO TAKIEJ W SAM RAZ ZEBY DĄŁ SIE POKAZAC I BICKA. TO MOJE GŁÓWNE ZAŁOZENIE. jEST TERAZ LAT OWIENC CWICZENIE PRZENOSZE NA PÓZNE WIECZORY. I TERAZ NASTĘPNE PYTANIEKIERUJE ILE MAM ROBIC SER IW KAŻDYM CWICZENIU ZEBY MAKSYMALNIE PRZYSPIESZYC ROZBUDOWE KLATY I BICKA GŁOWNIE ALE INNYCH GRÓP TEZ ALE GŁÓWNIE KLATY I BICKA MAKSYMALNIE SZYBKO I DLATEOG ILE SERI W TYM ROBIC I CZY DOBRZE MAM WSZYSTKO ZROBIONE TAM DOBUR CWICZEN ITP. PROSZE O WSZYSTKIE RADY pozdro

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!!
Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm
Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu.
Mój trening to taki
WTOREK CZWARTEK SOBOTA
-Klatka -Plecy -Naramienne
-Triceps -Bicek - Przedramie

== moim skromnym zdaniem przedramię najlepiej z bicepsem ;) polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem np; 2,5 kg

I teraz tak na
KLATA
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie w skosie
-rozpietki
-przenoszenie hantelki

== ćwiczenia dobre, ja bym dał po 3 serie każdego ćwiczenia, ok.10 powtórzeń

TRICEPSY
-Wyciskanei francuskie
-pompki w podporze

== analogicznie 3 serie i ok. 10-12 powtórzeń

BICEPSY
-Uginanie hantelki w siadzie
-Uginanie sztangielek oburącz stojąc naprzemiennie

== nic tak nie działa na biceps ( wg mnie ), jak wyciskania sztangi na stojąco. Radzę odłożyć na bok ambicje ( często wygórowane )a skupićsię na poprawnej technice ;))=> mniejszy ciężar, a wolno i dokładnie ;)
== wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie x 8-12 powtórzeń => polecam 3x7 oraz modlitewnik :)

PLECY
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków

== wznosy barków ?? Polecam ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki i do pleców po 3 serie x 10 powtórzeń

NARAMIENNE
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia

== zostawiam jak jest :)

PRZEDRAMIE
-ugoinanie nadgarstków w siadzie ze sztangą

== jak dla mnie tylko sznurek z ciężarkiem 2,5 kg i 2 pełne serie jak dla Ciebie

I TERAZ KIERUJE PYTANKO MOIM CELEM JEST NAJBARDZIE, GŁÓWNYM ROZBUDOWA PIEKNEJ KLATY NIE ZA WIELKIEJ TYLKO TAKIEJ W SAM RAZ ZEBY DĄŁ SIE POKAZAC I BICKA. TO MOJE GŁÓWNE ZAŁOZENIE. jEST TERAZ LAT OWIENC CWICZENIE PRZENOSZE NA PÓZNE WIECZORY. I TERAZ NASTĘPNE PYTANIEKIERUJE ILE MAM ROBIC SER IW KAŻDYM CWICZENIU ZEBY MAKSYMALNIE PRZYSPIESZYC ROZBUDOWE KLATY I BICKA GŁOWNIE ALE INNYCH GRÓP TEZ ALE GŁÓWNIE KLATY I BICKA MAKSYMALNIE SZYBKO I DLATEOG ILE SERI W TYM ROBIC I CZY DOBRZE MAM WSZYSTKO ZROBIONE TAM DOBUR CWICZEN ITP. PROSZE O WSZYSTKIE RADY pozdro

== myślę że już odpowiedziałem :).Po3 serie x 8-12 powtórzeń i styknie.Aha i moim skromnym zdaniem przerwy bym ograniczył do 1 minuty.INTENSYWNOŚĆ ponad wszystko ;)

Hmm czyli weług ciebie wszystko jest okej z tym ????? Na każde cwiczenei po 3 serie tak ????? i bendzie dobrze?? chodiz mi o dos szybkie rozbudowe i zwiekszenie rozmiarów miesni!!!! czyl iliczbaser i powturze nma zostac taka jaka jest i maxymalnie to przyspieszy wzrost ich ???? napsizm i czy mam racje i czy zaczaccwiczyc tym treningiem ???????? wsyzstk omile widziane

Nie ma 1 treningu który jest dobry dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc na samym początku siłowni ja ćwiczyłem właśnie takim planem jak ci poprawiłem ;)( było to ok. 1 rok temu ).Z czasem sam zrozumiesz że można wprowadzać różne nowinki ( czasami niekoniecznie takie jak ogólnie się ptzyjęło np: u mnie każdy zaczyna klatę od wyciskań na płąskiej, a ja dla odmiany od jakiegoś czasu zaczynam od 1 serii rozpiętek i 1 serii wyciskania sztangielkami => potem dopiero jadę na sztandze najpierw płąskiej , potem skosem w górę ;).Uważam że wystarczy jak będziesz robił po 3 serie od 12,10,8 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar. Pisałeś że chcesz mieć duże bicepsy ... => polecam Ci zobaczyć temat u góry => 3 cm w BICEPSIE w 30 dni => ale to dopiero jak będziesz miał jakieś doświadczenie, przynajmniej te 1/2 roku ;).Jak coś to pisz odpowiem =>

hmm no ja juz mam jakies doswaidczenie bo cwicze od stycznia juz ale teraz własnie szukam treningu dobrego na powiekszanie mięsni latem. Bo ja juz cwiczyłęm róznymi treningami. I dlatego prosiłęm o jakies pomoce czy t ojest dobre itp. Czyli jak bende robiłtym treningiem po 3 seri to przybiore na masie troszke tak ???? Chyba ze teraz wieszze mam jakies doswaidczenie od stycznia to mzoe mi jeszcze cos zmeinisz czy to w zupełnosci wystarczy???????// chodzi mi o maksymalne przyspieszenie wzrostu

Ja na biceps robiłem tym planem => 3cm w miesiąc <= działa jak skurczybyk Chcesz to spróbój.Ogólnie aby Ci łapki rosły polecam robić superserie ;)Wiesz o co biega ? Biceps + Triceps z maleńką przerwą ... jak coś pytaj :)

Głównie chce zeby mi łapy i klata urosły zeby sie duze zrobiły bo np nogi mam juz masywne i chce miec teraz klate i łapy na pirwszysm miejscu. Mam pytanko na łape bende pizgał tym planem co mi dałes ze 3 cm. Ale mam problemy tez z powiększanie msie klaty. Moze jakies rady albo cos w ty mnstylu zeby mi klata urosła tez zeby sie co najmniej zrobiła wieksza.Prosze o wszystkie rady i pomoc. Bo naprawde mi to jest potrzebne

Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!