wiosłowanie

[...] hantli siedząc 2 serie 12,10 9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12,10 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 12,10 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12,10,8 4) wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10 5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak jak napisałem, chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Robię to przede wszystkim dla zdrowia, dlatego zawsze staram się dobrze rozgrzać i jakieś areoby dorzucić po treningu basen/bieganie/wiosłowanie.

kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]

[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy ciąg 4x10-6 - Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x10-6 - uginanie [...]

[...] skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MasterClom PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Tak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po [...]

W planie A i B masz wiosłowanie sztanga. Daj gdzieś podciąganie. Najlepiej w treningu A. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Z planu A wywal sztrugsy. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii.

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

oniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -rozpietki 4 serie Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

ten moze byc dla mnie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

ułuż sobie pan ACT. co do drążka, to jeśli masz futryny metalowe możesz założyć drążek rozporowy, nie powinno być śladu po zdemontowaniu drążka. Na najszersze grzbietu to też wiosłowanie hantlami, ale z większym obciążeniem.

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 KAPTURY -Wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8,8 Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 wyrzuc Na poczatek daj cos na prostowniki. Ja preferuje martwy ciag KAPTURY -Wznosy barków [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Martwy ciąg 12,10,8,8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 KAPTURY -Wznosy barków "Szrugsy" 12,10,8,8 Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 PLECY -Martwy ciąg 12,10,8,8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Wznosy barków "Szrugsy" 12,10,8,8 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 [...]