wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Zaś w wersji domowej polecamy tzw. „wiosłowanie” hantlem w opadzie tułowia. Wykonanie: Wolną ręką opieramy się o ławkę. Noga po stronie nietrenowanej ugięta w kolanie i oparta o ławkę. W drugą rękę chwytamy sztangielkę chwytem równoległym - dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, [...]

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps: [...]

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

Panowie ale nie mam jak zrobic uginania nog .. gdyz ten moj sprzecior do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s [...]

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

[...] Więcej na ten temat w dziale odżywianie. Skoro byłeś na siłowni tylko 2 razy to Twój staż jest zerowy. Plan dla Ciebie: 1. przysiady ze sztangą 2. rdl- rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie sprzed głowy 6. podciąganie na drążku Ewentualnie możesz na przemian dodać coś na łydki/brzuch i bic/tric. Pzdr

Wielkie dzięki Knife za linki, sporo informacji z nich wyciągnąłem ale Twój trening jest dla mnie na początek za ciężki. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

Trening (propozycja) FBW - 2 x tydzień: Przysiad (12-10-8-8) - 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej - (12-10-8-8) - 4 serie Podciąganie na drążku - 6x4 serie Wyciskanie hantli na górnym skosie - (12-10-8-8) - 4 serie Wiosłowanie - (12-10-8-8) - 4 serie Wyciskanie sztangi z tyłu głowy - (12-10-8-8) - 4 serie Proszę o ocenę i poprawki Co do [...]

masz bardzo zachwiana równowagę siły w poszczególnych bojach. także zastanów sie co jest priorytetem cała sylwetka czy tylko wyciskanie na płaskiej ławce. mimo to jednak naeży całe ciało trenować równomiernie to dzięki plecom i nogom masz najwięcej siły one dają największy wyrzut chormonalny do organizmu dlatego radził bym brdziej skupić się na [...]

Ano, to na klatę masz tylko jedno ćwiczenie. Więc dorzuć ławkę poziomą do tego, możesz się zastanowić, czy by jeszcze czegoś nie strzelić na klatkę. W pull mi się wydaje, że wiosłowanie by się przydało, bo pleców nie wytrenujesz odpowiednio. Jeśli się mylę, to niech mnie ktoś poprawi :)

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

sorki nie dodałem jeszcze srody :))))) klata ---WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 1 0 8 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 plecy---- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

6.02.09 5 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze 6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10 min. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 [...]

za optyczne poszerzenie sylwetki odpowiadają głównie szerokie plecy i boczny akton barków na plecy masz podciąganie i wiosłowanie na barki masz wyciskanie (push press) będziesz jadł i ćwiczył będziesz szeroki

Bardzo dziękuje. Ale mam kilka pytań: 1.Co to jest wiosłowanie butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt [...]

[...] raz na tydzień? Jaki cel ćwiczeń? sam rozkład partii nie jest najgorszy. Czasem zdarza się że robiąc niektóre ćwiczeniach na grzbiet,jak choćby podciąganie na drążku, czy wiosłowanie czujemy mniej sił jeśli dzień wcześniej przecwiczyliśmy barki, więc to może być jedyny mankament takiego rozkładu. Gorzej jest natomiast jeśli idzie o dobór i [...]