Zmiana siłki, plan FBW, czy kontynułować?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Witam, o tuż przeniosłem się na siłownie w pełni profesjonalną, z full osprzętem i mam pytanie, czy niżej wklejony plan kontynuować czy zmienić? Zrobiłem tym planem około 5-6 treningów. Ćwiczyłem na siłowni własnej, laweczka, sztangi, hantelki, obciążenie...

a:
przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka)
wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka)
uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka)

b:
przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka)
martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka)
pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata styczności, 5-7 tygodni przemyślanych.

Uprawiane inne sporty: rower, worek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: trzymam się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pumpTech - zostało około 150 kap.

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-03-05 16:31:12

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

plan ogólnie ok

ale jak dla mnie zbyt minimalistyczny i niezła jazda po dolnym grzbiecie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

no tak, tylko że na full osprzęcie warto robić ten plan? czy zmienić tak aby można było używać innego sprzętu, np modlitewnik, łamane gryfy, itp

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

nie ma potrzeby wprowadzać ćwiczeń izolowanych

łamane gryfy kwestia wygody ,u niektórych kwestia bezpieczeństwa dla nadgarstków

plan bym przeorganizował tzn nie łączył przysiady i klasycznego ciągu na jednym treningu z perspektywy czasu plecy nie dadzą rady

zastosuj wersje na sztywnych nogach lub romanian

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

ok, czyli miałby być mc na prostych nogach, tak aby nogi nie pracowały podczas mc... a np biceps, mogę robić stojąc na modlitewniku? do tego planu chciałym dołożyć podciąganie, tylko gdzie, gdzie wrzucić? jak robić? ogólnie to chciałbym się poszerzyć w barkach, czyli od pasa w górę tym wyżej tym bardziej szerszy.. czyli podciąganie szerszym chwytem, zza głowe??

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

a:
przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka)
wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt
uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka)

b:
przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg
podciąganie nachwyt szeroki 3 serie
martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach lub romanian
pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka)

technika ponad wszystko

w razie pytań pisz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-06 17:04:58

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

romanian - jak to wykonać ?

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

ok dzięki

a i jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzać w barach, jak wcześniej wspomniałem? tym wyżej tym szerzej [;

czy wiekszosc ćwiczeń (jakie) wykonywać szerszym chwytem? jak to rozpalnować z tym planem

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-03-06 17:22:12

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

za optyczne poszerzenie sylwetki odpowiadają głównie szerokie plecy i boczny akton barków

na plecy masz podciąganie i wiosłowanie na barki masz wyciskanie (push press)

będziesz jadł i ćwiczył będziesz szeroki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat