rece

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

Chłopie , żeby mieć widoczny 6-pak trzeba mieć mocne mięśnie brzucha nie zasłonięte przez tłuszcz. Musisz zredukować tłuszcz i tak wycwiczyc mięśnie aby były one widoczne. Do tego celu konieczne są 3 aspekty 1) dieta 2) trening siłowy 3) aeroby Jednak patrząc na twoje ręce i klatkę i resztę ciała dziwie się ze chcesz trenować tylko brzuch. [...]

Możesz też stosować trudniejsze wariacje ćwiczeń np. podciąganie z mieszanym chwytem, łucznicze, w końcu progresja do jednej ręki. Pompki też, zwiększasz zakres ruchu np. na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. [...]

Witaj, ruch powinien być naturalny, a co za tym idzie wyprostowane ręce są na wysokości barków.

No to w domu nie poszalejesz zbytnio. Na siłowni zrób całe ciało bez rąk czyli najlepiej dobrze zrobić nogi plecy i klatkę a w domu mozesz reszte zrobić czyli ręce i barki, reszte oczywiście też ale ze względu na sprzet plecy zrobisz lekko jak i nogi.

Przede wszystkim brzuch, troche rece, nogi, klatka.

Wioslowanie jednostronne chodzi mi tu o Wioslowanie jedna strona sztangi z uchwytem na Obie rece Racja dodam cos na lydki Nie chcialem wiecej na nogi poniewaz mam lekko rozwalone prostowniki I powrot do martwego bedzie dosc ciezki dla mnie wiec zobacze jak to bedzie dodam ze mam 15 lat waze 98-100kg 183 cm

Jak mi idzie wieszać firanki to tak samo mnie zmęczenie w rekach łapie tak jakbym miał w nich pompe są ociązałem raczej większość osób tak ma trzymajac ręce w górze.

Miesien najszerszy, skreca i przyczepia się na kości ramiennej http://irp.com.pl/i/m-najszerszy-grzbietu_684x455_372.jpg co pomaga naszej rece w ruchu rotacji wewnetrznej, co to oznacza: -ustawiajac dlonie w nachwycie, juz zaczynamy angazowac najszerszy poprzez sam ruch pronacji -ustawiajac dłonie w podchwycie, mocniej rozciagniemy najszersze w [...]

Problem w tym, że ja na prawdę nie jem zbyt dużo. Staram się mimo wszystko jeść zdrowo. Jak już wspomniałem ręce, twarz i nogi mam chude więc nie wiem skąd ten brzuch. Myślałem, że mogę jakoś spalić ten tłuszcz.

nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o podpor na stojaku (za cholere nie wiem jak to sie nazywa) to nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia brzucha robilem 4x 20. a jezeli chodzi o zwis na drazku, to normalne ze rece sie mecza, a po treningu to juz w ogole ciezko sie juz utrzymac

W trakcie rozbudowy jak i kształtowania sylwetki niezwykle ważnym elementem jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. W obliczeniu dziennego zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , uzyskany wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do [...]

Witaj! Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić [...]

a.kustyk robię tak Poniedziałek klata biceps wtorek klatak plecy brzuch środa przerwa i czwartek klata rece piatek pley barki brzuch 4x w tygdoniu trening nogi od next tygodnia zaczynam

Końcowa faza to faza gdzie sztanga jest maksymalnie wysoko nad ciałem i ręce możliwie wyprostowane i kończę ruch? To jak tak jest w hipertrofii to mógłbym robić nie pełne wyciskania np 3/4 wysokości nad klatkę i z powrotem w dół żeby nie prostować rąk i nie pchać barków w górę żeby nie zwiększać wysokości wyciskania sztangi? Po prostu krótkie [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]

Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]

/SFD/2021/6/17/c87e1c2490314aadb7586878b4b178c9.jpg W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów. Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć. Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku [...]

Wiem tylko chodzi o to, że ręce najmniej mi rosną

Chciałem dodać jeszcze ze otyły jestem na twarzy i brzuchu a ręce ramiona chude ktoś wie z czego to wynika ?