Jakie partie ciała na siłownie, a jakie w domu !

Tak jak w temacie potrzebuje pomocy w dobraniu dla siebie treningu więc mój trening ma wyglądać w takie dni wtorek - dom, czwartek - siłownia, sobota - dom więc jakie partie ćwiczyć w jakie dni, lub jakie partie treningu ze sobą łączyć zależy mi na budowie całego ciała, ale biceps klata i brzuch mnie najbardziej interesują. Tak mam diete (btw), suplementów aktualnie brak ale w przyszłości pewnie tak.

Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała.
Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni nie zawsze nam daje takie możliwości.

Gdy chcemy rozwijać się kompleksowo to możemy sobie podzielić treningi na te wykonywane w domu i te wykonywane na siłowni.
W domu możemy przetrenować mniejsze partie mięśniowe takie jak ramiona, barki, klatkę piersiową o ile dysponujemy jakimkolwiek sprzętem. Jeśli nie dysponujmy żadnym sprzętem możemy przeprowadzić trening z masą własnego ciała.

Natomiast w dniu treningu na siłowni powinniśmy sobie pozostawić ćwiczenia najtrudniejsze technicznie i najcięższe.
Dlatego jeśli mamy wykonać trening na siłowni powiedzmy dwa razy w tygodniu to możemy wykonać trening całego ciała fbw, albo skupiamy się na ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania. Takie, które wymagają od nas solidnych ciężarów, aby pobudzić mięśnie do wzrostu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:38:38

A jaki sprzęt Masz w domu? Hantle, sztange, ławkę, jakiś stojak? I ile obciążenia?

j/w napisz do czego masz dostęp na siłowni i do czego w domu, opłaca to Ci się iść na jeden dzien na siłownie chyba że masz za darmo

Ja cwicze tak ze 2 x silownia i raz w domu i calkiem jest spoko. Wszystko zalezy jaki masz sprzet w domu a jaki na silce.

w domu mam drążek do podciągania i 1 hantle do 15kg a na siłowni jest praktycznie wszytsko

No to w domu nie poszalejesz zbytnio.
Na siłowni zrób całe ciało bez rąk czyli najlepiej dobrze zrobić nogi plecy i klatkę a w domu mozesz reszte zrobić czyli ręce i barki, reszte oczywiście też ale ze względu na sprzet plecy zrobisz lekko jak i nogi.

fbw

W domu:
goblet squat z hantla
wykroki z hantlami
rdl z hantlami
hip thrust
wioslowanie jednoracz
wyciskanie hantli jednoracz
ss brzuch 2 cwiczenia
plank, side plank

siłka:
siady tylnie
mcnpn
wyciskanie lezac
wioslowanie nachwyt
ss biceps + triceps
face pull
rozpiętki


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49