Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
241
Witam.
Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal.
Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna.
Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów.
Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć.
Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku czyli czy nie masz jakichś wad postawy, na którymi warto by było popracować, a jednocześnie nie będą sprawiać problemów przy wykonywaniu ćwiczeń podstawowych zawartych w planie treningowym.
To dość istotne bo plan początkowy fbw powinien się opierać na ćwiczeniach podstawowych, a jak są jakieś wady postawy to mogą być problemem i warto nad nimi pracować.
Po drugie nie wiem skąd masz dietę tzn kto Ci ją układał, ale biorąc pod uwagę Twój gabaryt i kalorykę diety to jest jakieś nieporozumienie. Jak zajrzysz do działu Ladies to dziewczyny ważące 50kg potrafią jeść więcej.
Ja bym na Twoim miejscu jeszcze raz podszedł do sprawy diety bo jak dla mnie to jesz zdecydowanie za mało jak na to co chcesz osiągnąć i na to jakie masz gabaryty.
pozostaje kwestia zywieniowa, biorac pod uwage 3 plany treningowe w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, plus praca fizyczna, 2000 kcal to by byla szacunkowa wratosc wyjsciowa dla kobiety. Oosba dorosla, pracujaca umyslowo, nie robiaca nic ze soba poza praca i siedzeniem nma dupie potrzebuje tych 2000 kcal, wiec na pewno nie ebdzie to opcja dla Ciebie. zajedziesz sie szybko
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
241
Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie mam te 2000 kcal aby trochę zrzucić sadelka. Chciałem zejść z 88 (aktualnie 84 ) na gdzieś 77. I potem podnieść kaloryke i wrócić na 85 -88kg z mniejszym tłuszczem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33167
Napisanych postów
23242
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278233
Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie z tego wzoru bo przy twoich gabarytach takie niskie kcal mogą okazać się wręcz głodowe tym bardziej jak dołożysz treningi . Odchudzanie polega na stopniowym ucinaniu kcal i schodzeniu prawie od zera ( szczególnie jak ktos nie zna swojego ciała ) zbyt duży deficyt na start spowoduje tylko szybki zastój i problemy . https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
241
Dzieki Panowie. Jestem po pierwszym treningu. Wróciłem z nocki, zjadłem śniadanko i poleciałem (dobrze że siłownia 2 min z buta) zrobiłem fbw które polecimy TomQ-MAG. Czuje się trochę opuchnięty więc jest dobrze :D. Jak wstanę to oblicze te zapotrzebowanie które podeslaliscie. Dzieki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76084
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755107
Popełniasz podstawowe błędy, które niestety przyczynią się do braku lub słabych efektów kształtowania sylwetki. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie należy określać konkretnej masy ciała jako celu treningowego. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki.