Trening dla poczatkujacego, co polecacie?

Witam.
Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal.
Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna.
Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa.

Jaki trening polecacie na poczatek? FBW?

W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów.
Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć.

Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku czyli czy nie masz jakichś wad postawy, na którymi warto by było popracować, a jednocześnie nie będą sprawiać problemów przy wykonywaniu ćwiczeń podstawowych zawartych w planie treningowym.
To dość istotne bo plan początkowy fbw powinien się opierać na ćwiczeniach podstawowych, a jak są jakieś wady postawy to mogą być problemem i warto nad nimi pracować.

Po drugie nie wiem skąd masz dietę tzn kto Ci ją układał, ale biorąc pod uwagę Twój gabaryt i kalorykę diety to jest jakieś nieporozumienie. Jak zajrzysz do działu Ladies to dziewczyny ważące 50kg potrafią jeść więcej.
Ja bym na Twoim miejscu jeszcze raz podszedł do sprawy diety bo jak dla mnie to jesz zdecydowanie za mało jak na to co chcesz osiągnąć i na to jakie masz gabaryty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 09:34:10

nie ma co szaleć i wymyślać treningów, najlepiej sprawdzone gotowce brać, co do celu to już zalezy od diety
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
FBW jak najbardziej się sprawdzi Pytanie czy 2 000 kcal, to nie będzie zbyt mało?

Witaj.
tak, podstawowym plan FBW będzie tutaj rozwiązaniem idealnym
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

pozostaje kwestia zywieniowa, biorac pod uwage 3 plany treningowe w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, plus praca fizyczna, 2000 kcal to by byla szacunkowa wratosc wyjsciowa dla kobiety.
Oosba dorosla, pracujaca umyslowo, nie robiaca nic ze soba poza praca i siedzeniem nma dupie potrzebuje tych 2000 kcal, wiec na pewno nie ebdzie to opcja dla Ciebie. zajedziesz sie szybko

Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie mam te 2000 kcal aby trochę zrzucić sadelka. Chciałem zejść z 88 (aktualnie 84 ) na gdzieś 77. I potem podnieść kaloryke i wrócić na 85 -88kg z mniejszym tłuszczem.

Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie z tego wzoru bo przy twoich gabarytach takie niskie kcal mogą okazać się wręcz głodowe tym bardziej jak dołożysz treningi . Odchudzanie polega na stopniowym ucinaniu kcal i schodzeniu prawie od zera ( szczególnie jak ktos nie zna swojego ciała ) zbyt duży deficyt na start spowoduje tylko szybki zastój i problemy .
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dzieki Panowie. Jestem po pierwszym treningu. Wróciłem z nocki, zjadłem śniadanko i poleciałem (dobrze że siłownia 2 min z buta) zrobiłem fbw które polecimy TomQ-MAG. Czuje się trochę opuchnięty więc jest dobrze :D. Jak wstanę to oblicze te zapotrzebowanie które podeslaliscie. Dzieki

To jak już wyliczysz to mozesz dac znać ile ci wyszło i jak makro rozłożyłeś

Wyszło mi około 2950 kcal.

Co do makro to przykładowo z pudełek wychodzi na poniedziałek białko 107.3g węgle 224.7 g tłuszcze 77.2g.

Na czwartek białko 116.7 węgle 235.5 i tłuszcze 68.

Kaloryczność 2k

Zwiększ sobie białko chociaż do 180g na dzień i powinno być ok jak nie i będzie lipa z regeneracją to dodaj 100g węgli


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-17 17:43:09

Popełniasz podstawowe błędy, które niestety przyczynią się do braku lub słabych efektów kształtowania sylwetki. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie należy określać konkretnej masy ciała jako celu treningowego. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Poza tym, 2000 kalorii to głodówka. Ilość na redukcję dla kobiety, a nie mężczyzny.

Jeżeli chodzi o trening siłowy, to full body workout.