Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]
Czesc, Zdecydowalem sie zaczac nowy watek, bo ten stary strasznie sie rozbudowal i mam wrazenie, ze troche tam sie odbieglo od tematu, a w sumie sprawa jest prosta i w dwu trzech mejlach mozna to skonczyc. Jakis czas temu wyplynal tu temat praktycznej samoobrony dla kobiet. Ktos polecil pytajacej szkole Wing Tsun Kuen systemu Leung Tinga, ktorej [...]
Modliszka Zimna maszyna do zabijania! Na tym stwierdzeniu można by zakończyc opis tego owada, który zasłynął na całym świecie ze swojej niesłychanej drapieżności. Występuje zarówno na ziemi jak i w powietrzu, ponieważ dobrze lata. Silne szczęki i chwytane ramiona przy czterech łapach stojących silnie na ziemi powoduja, że w świecie owadów nie ma w [...]
Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]
[...] 189 cm, 71~ kg. Chce rozbudowac wyglad swojej klatki w domu, nie mam do dyspozycji zadnych sprzetow, jedynie guma do rozciagania. Od niedawna cwicze tak: - pompki plaskie, rece na szerokosc barkow x8 - pompki plaskie, dlonie razem x8 - pompki plaskie, rece szerzej od barkow x8 - nogi wyzej, rece nizej, rece na szerokosc barkow x8 - rece wyzej, [...]
[...] czuje wszystkie sciegna, glownie pierscieniowaty i czworokatny to poboku najwieksze. I takie, ktorych nie potrafie okreslic. Rotacje musze wykonywac przy wyprostowanej rece, poniewaz moge wykonywac rotacje przy zgietej. Jak rowniez maksymalne zgiecie odzywa sie bolem w sciegnach, takze musze zaaplikowac odpowiedni ruch czyli naturalny [...]
TRENNING ok. 1h - tylko rece Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki. Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) [...]
CHARAKTERYSTYKA DYSCYPLINY Fitness jako dyscyplina sportowa jest najmłodszą konkurencją kulturystyki. Wyłoniła się z kulturystyki kobiecej jako nurt, łączący piękno sylwetki z tańcem i elementami gimnastyczno- akrobatycznymi. Zaznaczam, że mowa tu o fitness gimnastycznym, gdyż od 2003 roku powstała druga odmiana dyscypliny- fitness sylwetkowe. W [...]
Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. [...]
Tarczyca - niezbędny gruczoł wydzielania wewnętrznego Kilka ciekawostek na temat tarczycy, choroby jaką można sobie zafundować stosując nieumiejętnie T3 lub T4 Tyreologia (z greckiego thyreas = tarcza, z łacińskiego thyreoideum = tarczyca) zajmuje się rozpoznawaniem i leczeniem chorób tarczycy. Tarczyca jest gruczołem wydzielania wewnętrznego, [...]
Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]
[...] różnorakimi, legalnymi środkami. Nigdy nie wiesz, co bierzesz. Wiele środków dostępnych na czarnym rynku (bo sprzedaż sterydów jest kontrolowana, potrzebne są recepty, kontakt z lekarzem) podróbki! Dlaczego? Bo to czysty zysk dla sprzedawcy! Zatem wiele koksów szkodzi dodatkowo, bo zawiera domieszki, zanieczyszczenia, inne związki [...]
Kochasz swoje ramiona ? Na pewno, chociaż nie do końca zdajesz sobie sprawę z ich znaczenia. Możesz je wspaniale rozbudować i stać się posiadaczem wyrzeźbionego bicepsu i wspaniale podkreślającego go tricepsu... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę [...]
Zapisałbym się, bo na nogach opiera się 70% mojej walki, boksowanie już mi się znudziło. Krótko mówiąc: Chciałbym być bardziej dynamiczny. Tylko nie mówcie mi o TKD... Jak ktoś się dowie coś o szkole w Wawie, to proszę pisać. Wkleję definicję stylu: Chuojiao (dźgające stopy) jest jednym z najstarszych praktykowanych w północnych Chinach styli [...]
[...] na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż tak bardzo pominięte ale jadnak żeby nie robić im osobnego treningu? Może zaproponuje mi ktoś ogólnorozwojowe ćwiczenia, które dałyby mi kopa na całe ciało? [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie refeksja, jaka mi sie nasunęła po kilkunastu latach ćwiczeń. Latach ćwiczeń, z których sporo można było przetrenować w znacznie efektywniejszy sposób, niż to robiłem. Efektywniejszy, gdybym miał swoją dzisiejszą wiedzę, której wtedy nie miałem... Być może to, co Wam powiem - a słowa kieruję głównie do [...]
"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń.
