rece

nie ćwicz pleców i w końcu jak się pod sztangą się położysz to Ci "ręce wyrwie" jak chcesztakiego trenigu to idź do pierwszego karku na dyskotece w twojej wiosce i kup jakieś zastrzyki dlasezonowców, to jak widać Ci wystarczy żal

to by mialo rece i nogi ,sam chyba tak zaczne robic carbo+aminki i bialko dosype do owsianki

dariusz może źle napisałem ale to oddzielne akcje są prawy prosty+lewy sierpowy i druga akcja lewy prosty+prawy hak+lewy prosty można dodać bardzo prostą akcję również a skuteczną wchodzisz lekko 2-3 ciosy proste na górę i nagle prawy prosty na dół,przeciwnik podnosi ręce przy twoich prostych na górę i nagle ładujesz mu na dół bo jest odsłonięty [...]

Akurat jest na odwrót - wysoki poziom cholesterolu właśnie przede wszystkim zależy od diety, a w drugiej kolejności od genetyki - jest taka choroba hipercholesterolemia, w której podatność na odkładanie cholesterolu jest zwiększona (tworzą się złogi cholesterolu i są widoczne gołym okiem przez skórę, trzyletnie dzieci z tą chorobą mają zawały [...]

Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]

Generalnie robie: Wznosy w opadzie Wznosy w bok Wyciskanie na stojąco Co polecasz żeby do tego dodać? A wracając do m. czworobocznych - jak Ci się widzi ćwiczenie: unoszenie sztangi (ręce wyprostowane) - sztanga na poziomie pośladków(za mną) i podciąganie jej w stylu klasycznego unoszenia na kaptury?

Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką [...]

Przy brzuchu źle napisałem bo jedno z tych dwóch będzie naprzemiennie na skosy, Co do barków to myślałem o tym ale rozpisałem ostatecznie tak żeby nie przenosić 1 ćwiczenia na inny dzień - jeszcze to przemyślę ;) Wiosło hantlą mogę zamienić na wiosło podchwytem jeśli tak będzie lepiej. Nogi specjalnie dałem w czwartek a ręce w piątek żeby biceps [...]

spokojnie , bardziej przydatna w walce będzie moc/eksplozja , lepszy szybki i trafiony cios , niż silny i poza cel ;-) Siła jest ważna , ale nie jest to jedyny element na którym powinieneś pracować . Jeśli będziesz startował i będziesz miał termin to zgłoś się , z chęcią w miarę możliwości pomogę ci rozpisać trening i zorganizować wszystko by [...]

[...] slabiutki,ale zawsze mozena go wymienic,a co do kony scrab to uwazam ze jest dla maxymalnego hardcorowca ktory nie ma kasy na to zeby miec amora-czy ty wiesz jak beda cie rece bolec po dropach,albo sama nauka np:manuala-a co do swietnosci ram kony-kumpel ma roast za 5000zl i rama zlapa przechyl na lewo a koles na innym forum pisal ze zlamal [...]

Rozdziel barki, tyl do plecow, przod i bok do klatki. Przedramie do dnia rak, brzuch do dnia plecow lub nog. klatka + przod/bok barkow off plecy + tyl barkow off rece + przedramie off nogi są jakieś recepty żeby lepiej poczuć mięsień ? Na pewno lepsza technika. Moze to przez nia sa slabe przyrosty? I tak jak wyzej, wypelnij ankiete, inaczej [...]

najlepiej opuścic ręce po coś chyba ta garda ejst nieuważasz ? a jak masz rękawice to nei używasz idchyleń zejść itp ??

Wymyślony przez siebie: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na [...]

te rozpiski diet skopiowane na żywca z innych tematów... rece i nogi opadaja... zero własnej inwencji - najlepiej żeby inni układali diety za nas bo poświęcić troche czasu na przestudiowanie tematów podwieszonych i innych to sie nie chce.

Jak wyżej wspomniane - daj zdjęcie sylwetki ( luźna poza przód i bok wystarczy ) ręce wzdłuż tułowia ) najlepiej z samowyzwalacza albo jak ktos ci zrobi zdjęcie , warto też dodać przykładowy dzien jak się odżywiasz - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Nie nie tak. klatka grzbiet dwugłowe czworogłowe barki ręce szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo. Cały plan prawie do zmiany.

zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? Nie załamuj mnie ;-]

A wiec podciąganie hantli leżąc brzuchem na ławce skosnej. Głowa wystaje poza ławkę i ręce pracują na boki . Wtedy aktywujesz podobne rejony co przy face pull.

jeżeli tak twierdzisz z dietą, to nie będę się kłócił, ale wydaje mi się że po prostu jak dałeś 4g białka, to po prostu zwiększyła się kaloryczność i tyle, równie dobrze mogłeś podbić tłuszcze. a zapytaj się dla mnie tego dila, co się stanie jak dekę będziesz bił co 4 albo 5 dni a nie co 7? Bo mnie to bardzo ciekawi. Czy ma to na celu żeby [...]

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]