Sprawdzenie planu FBW

Właśnie zaczełem ćwiczyć planem FBW i ułożyłem sobie takie coś:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 3s
- 2s - lydki(wspiecia na palce max)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
- podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
Triceps:
- podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s

Czy macie do tego jakieś zastrzeżenia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 194

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu

Uprawiane inne sporty: ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, modlitewnik, wiciag(dobry do pleców), wyciag2(na trica), atlas do rozpiętek, drążek.

Dieta: Staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: -----------

Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-10 17:51:05

Czesc, jak wygladaly wczesniejsze dwa miesiace. Glownie chodzi mi jakim planem przez ten okres trenowales.


pozdrawiam

Wymyślony przez siebie:

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8
2. Barki:
- podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8

Środa
-
1. Biceps
- podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8
- unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8
3. Triceps
- podciąganie krążków na wyciągu
4. Przedramie i nadgarstki
- Uginanie ramion nachwytem (do maxa)
- Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa)
5. Mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą na barach
- łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą

Piątek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 12,10,8,8
- rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8
2. Plecy
- wiosłowanie sztangą, ręce na przemian 10,10,8,8
- podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6

Jeszcze zamiast
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami - 2s

chciałbym zmienić na uginanie ramion z hantlami.

I jak ćwiczę to ciężar dobieram tak że w ostatniej serii ostatni ruch podnosze z resztek sił (wiecie ocb)

Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:47:26

Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:49:39