rece

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

A ja powiem ci tak : Ćwicz chłopie ;) Basen ? dziennie 3-5zł(godzina) w miesiąc około 100 zł wydasz-efektów brak Co do treningu możesz zastosować taki: Wyciskanie leżąc 6x10 Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 [...]

Dawniej (w boksie) często się zdarzało że to leworęcznych przestawiano na "normalną" postawę. Ale też zdarzały się taki "wybryki natury" jak Ty - np. Michael Moorer, pierwszy leworęczny (o ile można użyć tego określenia) mistrz świata wagi ciężkiej. W porównaniu do "normalnego" leworęcznego będziesz miał mocniejszy [...]

5 minut próba, można schodzić z drazka? czy 5 min to czas na spedzenie na drazku? banan daj konkret regulamin. rozumiem że podciąganie siłowe nogi proste i max robimy, odpoczynek na 2 czy na 1 ręce? Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2017-03-10 07:35:22

ok, dzięki, sog duchowy ;]... więc zna ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia? może obciążniki na ręce? :> ale to raczej niemądry pomysł imo.

Na dekę to teraz bez sensu wchodzić, bo musiałbyś ciągnąć cykl kolejne 14 tygodni, żeby to miało ręce i nogi. Rozumiem, że strzał robisz co 6 dni to cykl leci już 6 tygodni więc mety nie ma co przedłużać. Zatem poleć dalej na propie solo.

Nataan88 dobrze by było jak byś określił od początku do końca cel cyklu.Podzielił to na pare etapów i porządnie to przerobił,bo tak to na razie chaos. Trzeba to poukładać te by miało ręce i nogi,wtedy będzie najlepszy efekt. może najpierw zacznij od samej mety. tydzień przed jej końcem wejdź na prolo,po skończeniu mety dokładasz npp,Po 8-10 [...]

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

cwicze tak z rok mniej wiecej. . . na brzuchu nie mam tluszczu, z tego jestem zadowolony. i tak jak nogi ida mi ekspresowo to rece ni cholery. nie wiem czy ja tak juz mam czy po prostu... sam nie wiem co. chce sie dowiedziec jak je ruszyc.

Zapomniałem dodać iż posiadam wolnowiszący dosyć cieżki worek zarówno na nogi jak i ręce jak i rękawice boxerskie.

hmm na rece rekawiczki rowerowe zimowe, ochraniacze, skarpety grube t-shirt, bluza, kurtka zimowa, na glowe czapka, ewentualnie komianiarka a na to czapka Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein

na rece to osobiscie polecam rekawiczki /warstwa zew.neopra, wew-filcowa/ *Moderator Dzialu Sex* *Jest tylko jedno miejsce do zabawy PROTEKTOR* *moja silka* http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67316&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

a jezeli robisz salto z rękoma ?? nie wiem czy to wtedy jest salto ale z rękoma ze skaczesz na ręce ?? to wtedy trzeba umiec mostek i jakie cwiczenia ?? na to ??

nie jestem jakims znawca czy cos ale troszke juz cwicze i wiem swoje ... 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania. Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od [...]

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

ftb87 a m-drol na pierwszy cykl to jest dobry pomysł? tak trzeba robi żeby to miało ręce i nogi jeśli chce brac m-drol

1)Cwicz cale cialo, a nie tylko same rece i nogi. A od zrzucania tluszczyki to jest dieta i aeroby. 2)Lepiej kup laweczke i stojaki.

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło [...]

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej [...]

Próbowałam :) efekt odmienny, obraża się jak dziecko i zaczyna gadkę o sterydach, cyklach i tym podobnych :) opadają mi ręce. Myślałam, żeby kupic mu jakąś dobrą książkę o siłowni, albo coś co go zmotywuje do pracy nad sobą ale już sama nie wiem