Trening, Nie na wyglad tylko na siłe....

Witam...
Pierwsze co powiem to, ze nie cwicze po to by ładnie wygladac tylko interesuje mnie siła i bycie skutecznym w wiecie czym...<kibol>

Drugie nie interesuje mnie trening nóg...

Troche o mnie:
Urodzony:1899
Wzrost:170
Waga:65kg

Moj plan treningowy:

1 dzien:
Klatka
Łapy(rece)

2 dzien
Barki
Plecy
Kaptur

3 dzien
Przerwa

i od nowa...

oprucz tego dwa razy w tygodniu trening kick boxingu

Wypowiedzcie sie na temat tego co robie czy mi sie opłaca(czy jezeli tak bede cwiczył czy moge sie zajechac) czy cos powinienem zmienic itd...

Nom oprucz tego odzywki..

P.s. Jesli macie zamiar pisac ze to jest bezsensu ze jestem ***** to nie piszcie ok, bede wdzieczny.. Szukam porady(u ludzi ktorzy cwicza po to co ja nie jakis nafaszerowanych woda koksów(dostał by i by spłynoł:P)) nie bluzg...

Jeszcze jedno ciezko idzie mi masa czy to przez taki plan czy jak???

P.s. Alkohol i papierosy(absolutnie wiec przyczyna nie w tym)

Masz za dużo treningów. Żeby rosła masa musisz mięsiń musi mieć czas na regenerację. A tu trening praktycznie dzień po dniu (bo o ile dobrze zrozumiałem, to w dzień przerwy od siłowni masz kicka). No i dieta.

spróbuj np. tak:

dzień 1 - trening 1
dzień 2 - odpoczynek
dzień 3 - kick
dzień 4 - odpoczynek
dzień 5 - trening 2

to taki mały przykład. Że zacytuję Arnolda przykazanie na masę: Jeśli nie musisz biec idź, jeśli nie musisz iść - stój, jeśli nie musisz stać - usiądź, jeśli nie musisz siedzieć - połóż się.

A co do bicia się. rozejrzyj się za ćwiczeniami dynamicznymi, jakie mają trójboiści. Jak rwanie sztangi, podrzut, oszukane żołnierskie itp. Knife to propaguje, więc możesz poszukać po nicku. Tu i na drugim forum.

Sorx .......1989****pomyłka sory

nom i jeszcze codzienie 100 brzuszków...

A wiec zacznijmy od tego:
Drugie nie interesuje mnie trening nóg... a to dla czego skoro trenujesz kicboxing to chyba siła nóg to bardzo ważna sprawa
po drugie jest dieta??

Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-15 20:38:42

nie jestem jakims znawca czy cos ale troszke juz cwicze i wiem swoje ...

1 dzien:
Klatka
Łapy(rece)

2 dzien
Barki
Plecy
Kaptur

z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania.
Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od intensywnosci.barki z pelcami nie wiem czy takie dobre polaczenie, a w ogole 3 partie dziennie ... bic tric klata.

Poza tym jest jedna wielka niezgodnosc... sorki ale na ch** Ci masa jak nie dbasz o wyglad tylkochcesz sily to jest normlanie..... smieszne :)

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony
A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania

Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów

Muwiac wyglad miałem na mysli Rzezbe

Robie po dwa cwiczenia na grupe...np. klata wyciskanie na prostej i skos w gore

ok wypisze zaraz cały plan łacznie z cwiczeniami...

a dieta?? jest?? bo jeśli nie to może być problem związany z masą

1 dzien:
KLatka: wyciskanie na prostej i skos

Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu
Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową


Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem

2 dzien:

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Plecy:Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciaganie sztangi oburacz w opadzie tułowia w przod

Kaptur:Unoszenie barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga

3 dzien:
przerwa

1 h kick boxingu