rece

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym nabrać trochę mięśni i wyrobić klatę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 57 kg. Największym problemem jest to, że jestem chudy i bardzo trudno jest mi przytyć. Mam chude ręce. Jem tyle to przeciętny nastolatek(może trochę mniej). Postanowiłem wziąść się za swoje ciało przez [...]

Siema, mam 194cm i ważę ok. 72kg. Jestem chudy, mam strasznie chude ręce i postanowiłem skupić się na przyroście masy, siły mam dosyć dużo wg. mnie. Nie układałem jeszcze żadnej diety, a więc chcę byście ocenili, zjechali, poprawili może mój zwykły dzień. Śniadanie: 2/3 kanapki z nutelą + herbata Drugie śniadanie w szkole: 2/3 bułki z serem lub [...]

Jak poprawić mobilność w przysiadzie? Problem polega na tym że nie zrobie przysiadu z rękami w górze ponieważ przechyla mnie do przodu i nie mogę zejsc nisko. Bardzo słaba mobilność. Przysiad może i zrobie głeboki ale wtedy ręce nie są nad głową tylko bardzo z przodu. Normalne przysiady ze sztangą na karku robię jakoś ale musze podstawiać pod [...]

Witam, tak jak w temacie chciał bym zrobić 360 na drążku ale nie wiem jak się do tego przygotować. Podciągam się około 20 razy, podchwytem czy nachwytem obojętnie chociaż lepiej wchodzą nachwytem, zrobię 10 muscle up'ów. I właśnie chciał bym się nauczyć robić 360 tak jak na tym filmiku [...]

Mam problem, gdy zacząłem ćwiczyć skupiłem się głównie na bicepsach chciałem osiągnąć szybki efekt małym kosztem (ale to obróciło się przeciwko mnie) ćwicząc hantlami unoszenie przedramion nie prostowałem ręki do końca przez to na dzień dzisiejszy mam "jakby skrócone mięśnie czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest [...]

Witam, mam taki problem otóż dziś podczas podnoszenia telefonu zabolał mnie tak jakby przedni akton barku, ostatni trening miałem przedwczoraj więc raczej nie od tego, boli mnie już 4 godziny, gdy podnoszę ręce tak jak podczas wyciskania żołnierskiego lub tak jak podczas unoszenia ramion bokiem, ale gdy trzymam tak jakby dłonie zrotowane z [...]

Witam! Mam zamiar kupić jakieś suplementy/odżywki coś na początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czym się różnią te 2 treningi. Szukałem na paru stronach - i czasami ręce opadały, bo każda mówiła co innego. Mój cel: zrzucić brzuszek Najcześciej spotykałem się z czymś takim: Trening Cardio - 60-70% Max. tętna, najlepszy do spalania tłuszczu ale organizm zaczyna korzystać z rezerw dopiero po 30 min Aerobowy - [...]

Witam jak w temacie zestaw zawiera wszystko co w opisie: OLIMP-THERMO SPEED EXTREME 157KAP. 2013 OLIMP-HMB OLON X 150KAP. 2013 OLIMP-CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ 60KAP. 2013 OLIMP-L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 60KAP. 2013 TREC-KOENZYM Q10 FORTE 30KAP. 12.2012 TREC-GH TURBO 180TAB. 2013 TREC-L-KARNITYNE+GREEN TEA 180KAP. 2013 APPETITE BLOCKER 20KAP. 12.2012 [...]

kiedy robię pompki, myślę że poprawnie technicznie, zwracam na to uwagę(klasyczne) to po chwili mam spompowane ręce a nie klatę? robię w seriach na zasadzie, ile dam radę 30sek przerwy kolejna i tak do końca, wykonuję powoli rozstaw rąk na wysokość barków, szerokość to dłonie zaraz obok barków, tylko nie jestem pewien w którą stronę mają iść [...]

Witam serdecznie wpadła mi w ręce taka firma i co sądziecie o tym ja pierwszy raz widzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f86f209b840547eabcf3ea39270e9c3f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a236dc92574f3b94613b58a52f5be4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6928c877e1834b6c80b9f438badf72db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6bcc762bfa64c6f80a794b129eaed57.JPG

Witam Mój problem polega na tym, że dosyć często łapie mnie drętwienie kończyn w najmniej niespotykanych sytuacjach. Np. odpoczywam na kanapie leżąc na plecach i ręce mam wyciągnięte do góry wzdłuż głowy i już po może minucie łapie mnie odrętwienie. O bieganiu nie ma w zasadzie mowy bo odrętwienie przedramion dostaję bardzo szybko. Gdy siedzę na [...]

Cwiczę od ok 8 miechów, przedramie w tym czasie urosło 2cm;/ biceps ze 4. mam 17 lat 186 i 76kg. Obwód przedramienia ręka prosta w łokciu to 26,5 a bicepsa 32-33. Mam nieproporcojalne ręce. Przedramie ćwiczę 1 w tygodniu kiedyś po2, obecnie 9s Nachwyt Podchwyt Zwijanie ciezarku Maxymalnei na przedramie nachwytem sztanga podniose ok 18kg moze [...]

kupię gruszkę refleksyjną z zaczepami od góry i z dołu,worek duży z łańcuchami dobry z rękawicami,drążek do podciągania,urządzenie (podpórki) do pompek,obciążniki na ręce i nogi,ciuchy skate np: stoprocent,mass,baterię orginalną i słuchawki od noki n95,boombox'a z cd/mp3 dobrego,hantla,krążek ponad 30kg Sprzedam stojak stojący czarny na 74 [...]

To było w takiej mieścinie na śląsku: Bieruń (niedaleko mojej wiochy Tychy) Mistrzostwa były niestety w semi kontakt. Piszę niestety bo to niezła ciulanka. Startowali polacy i kilku z innych krajów. Min. chyba niemiec trenujący Tekwondo. Właśnie ten koleś doprowadzał mnie do szału. Stał bokiem ręce jak to TKD opuszczone i noga uniesiona. Dupa [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]

Witam, mój pierwszy post. Wykupiłem karnet na siłownię i teraz dużo czytam i oglądam aby najpierw dobrze opanować technikę. Jednak w tym ćwiczeniu widzę, że każdy robi je inaczej. Dzisiaj starałem się robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I jednak wykonując tak ćwiczenie cały czas czułem, że mam bardzo mocno spięty kark i trzecią [...]

Witam. Jako nowy użytkownik tego forum chciał bym zasięgnąć paru rad. Jeżdże na rowerze, troche górskim i troche bmx, jest to jazdza wyczynowa polegająca na częstych skokach na chopkach czy różnych manewrach na skateparkach. W głownej mierze potrzebne w tej dziedzinie są mocne ręce, ramiona, barki, plecy i dobra kondycja fizyczna. Moje pytania [...]

Witam, Jak w ankiecie Przykładowy dzień : Śniadanie : Kanapka z wędliną z ogórkiem i sałatą II Śniadanie - Łosoś z sałatą obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety. Cel : Redukcja do 80-85 kg. [...]

w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]