W Większym skrócie na siłowni przeciążyłem rękę i lekarz stwierdził u mnie zespół de quervaina oczywiście ciągałem się po NFZ lekarze przypisywali jakieś maści które kompletnie nie pomogły oraz orteze, która też w niczym nie pomogła pomimo noszenia jej przez miesiąc Dopiero u lekarza prywatnego zrobiono mi zastrzyk sterydowy dzięki któremu po 1,5 [...]
[...] mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w [...]
[...] plecow w opadzie na proste 3x15 szrugsy 3x15 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 progresja siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8 sotjac 12,10,8 PRZEDRAMIE stojac rece 90stopni zgiete i krecisz w jedna i druga strone trzymajac chantle 20-25powtorzen w 3seriach wyciag ciagniesz za plecow Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel [...]
Jeżeli nie obchodzi Cię Twoje zdrowie i masz głęboko gdzieś wszelkie negatywne efekty brania sterydów, możesz już nie czytać dalej tego arta. Jak nam wszystkim od dawien dawna wiadomo, że skutki uboczne przy stosowaniu anabolików, w większości przypadków są nie do uniknięcia. Przerost mięśnia sercowego, zanik jąder, przerost prostaty, trądzik, [...]
Miło nam donieść, że od miesiąca czerwca 2009 roku stały dział Armpower w całości poświęcony siłowaniu na ręce będzie jako integralna część miesięcznika ogólnopolskiego „Kulturystyka i Fitness". W naszym dodatku jak zwykle przeczytacie relacje z najciekawszych zawodów w kraju i na świecie. W dziale poświęconym treningom będziemy jak zawsze [...]
Od roku solidnie trenuję. Jeszcze w grudniu podziwiałem swoje ręce, że sporo zgrubiały. Przymierzałem letnie koszulki ciesząc się, że mięśnie klatki piersiowej się wyraźnie odznaczają i z tego, że koszulki zrobiły się nieco ciasnawe. Od początku stycznia byłem mocno zabiegany. Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym [...]
Witam ponownie, od zdjęcia gipsu minęło już koło 2 miesięcy. Myślałem, że po zdjęciu gipsu tydzień pomacham tą ręką i będzie wszystko wporządku . Tymczasem po miesięcznej rehabilitacji ja nadal nie mogę do końca wyprostować ręki w ramieniu, mam przedłużaną rehabilitację. Z ręką czuję się już dość komfortowo, jednak gdy ćwiczę np. pompki to ciężko [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę o 16 roku życia, w lipcu w wyniku nieszczęśliwego wypadku złamałem trzon kości ramiennej, aby zespolić kość potrzebne było zespolić ją drutami śródszpikowymi które mam od barku do łokcia kości. Minęło już pół roku, a następne pół musi minąć do operacji wyciągnięcia drutów. Odkąd mam władanie w ręce ćwiczę i próbuję [...]
[...] podciaganiu na drazku (patrz na predyspzycje) d: sila-masa w podciaganiu na drazku (patrz na predyspzycje) e: sila w podciaganiu na drazku, np chec podciagania sie na jednej rece f: inne 7: OPISAC W KILKU ZDANIACH PROBLEMY Z PLECAMI 8: PODAC PO 2 ULUBIONE CWICZENIA Z KAZDEJ Z TRZECH GRUP (prostowniki, grubosc, drazek) KONIECZNIE Z [...]
witam stażto okolo 2 lat waga 75 kg rozkąłd dni pon nogi wt kalta sr plecy czw cardio+brzuch pt barki sob łapki niedz wolne mds 2/3/4/4/1 nogi przysiad tyl rampa 5 mc sumo rampa 5 przysiad przod 4x 6-8 mc na prostych 4x 6-8 wspięcia na łydki rampa 10 klata wyciska na skosie sztanga rampa 5 pompki na por rampa 5 wycisk z supinacja na plaskeij 4 6-8 [...]
Witam wszystkich chciałbym przedstawić mój plan treningowy xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 [...]
Niewiem czy to się tak pisze. Chodzi o specyficzną formę przewrotu w przód. Ręce, nogi, ręce itd. Czy wie ktoś jak można to zrobić na sucho. Może jakieś linki. Dzięki
[...] motylkow) - po 30 wycisniec 10 kg hantlem na kazda reke - po 30 wycisniec 10 kg hantlem lezac na plecah ( nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o to ze leze na plecach rece trzymam wyprostowane za glowa i cigne rece w gore az do tlowia ;)) Jesli temat juz byl to sory, ale kazdy mam inne potrzeby i oczekiwnia i postanowilem ze napise swoj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i konkretne podanie co jest nie tak, jeśli coś jest nie tak. Aktywność fizyczną mam codziennie. http://www.endomondo.com/workouts/117785084 <- bieganie 5 razy w tygodniu w ten sposób 2 x w tygodniu piłka nożna halowa po 2 godziny Moje pytanie : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać [...]
Mam w domu hantle 22kg,od ok 3mies nie ma zakwasow. Próbowałem najpierw ćwiczyć na bicka hantlem 17kg dobra podniosłem ok 18 razy na rękę po 3 serię. I nie ma zakwasow. Potem za tydzień spróbowałem ćwiczyć tak intensywnie tym hantlem ze niemal nie czułem ręki i wydawała się lżejsza niż piorko,i ręką taką słaba była ze po takich seriach nawet 5kg [...]
[...] do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie po maksymalna liczbe powtotrzen nie wiem czy jest to poprawne) Plecy-Podciagniecia nahcwytem (rece szeroko) Pytania: -przeczytałem ze na duze partie miesniowe robic 12-16 seri Jest to Prawda? -Kolejna zecza jest to ze nwm czy prawda jest ze na małe serie miesniowe [...]
Hej. Może zacznę od początku. Od zawsze mam takie gumowe kosci. Tzn myślałem że to normalne , że tak każdy ma ale się okazało jednak że nie. Tzn gdy się kładę na jakąś stronę to kładę się w miejscu bicepsa i ręką mi się zginą tak , jak bym miał złamaną, dopiero kiedyś mi ktoś zwrócił uwagę że to może być niebezpieczne ale sobie z tego nigdy sprawy [...]
30.10.2011 na czczo >> START na KREATYNIE, 5gr na czczo dni nietreningowe, 5gr na czczo + 5gr po treningu dni treningowe << wzrost: 182cm waga: 90.7kg biceps: 40 cm przedramie na zgiętej ręce: 35 cm klatka spięta: 114 cm barki 134 cm pas: 90 cm udo: 61 cm łydka: 42 cm 21.12.2011 na czczo >> Po około 8 tygodniach na KREATYNIE << wzrost: 182 cm [...]
