TRENING DO OCENY/POPRAWY...MASA

Prosze o ocene i ewentualnie poprawienie mojego planu (chodzi o mase).
wiek: 17
wzrost: 187
starz: 5 miesiecy
waga: 70


1 dzien - klatka i barki:
-ławka plaska 10-8-6-6
-ławka skonsna w góre 10-8-6
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8
-rozpietki 10-10-8


barki:
-suwnica (sztanga za glowe)10-10-8
-sztanga przed głowe 10-10-8
- wyciskanie sztangielek na siedzaco 10-8-8
-pociaganie sztangi do brody stojac 10-10-8

2 dzien - rece:
-wyciskanie sztangi na stojaco -10-10-8
-młotki 10-10-8
-modlitewnik 12-10-8

-wyciag:
*triceps- wyprosty ze sznurkiem 10-8-8
- prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko 10-8-8
-uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 10-8-8
-pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps) 10-8-8
-przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8


3 dzien plecy, nogi:
-motylek 10-8-8
-kapturki 12-10-8
-kierownica siedzac 10-8-8
-wyciag gorny-do klatki 10-8-8
-wyciag dolny -dociaganie do brzucha 10-8-8
-lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 10-8-8

-wspiecia na palcach na maszynie
-przysiad ze sztangą
-przysiad w wykroku z hantlami
-prostowanie nog siedzac na wyciagu