rece

Mam prawie 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 58kg w pasie mam 78 cm, chude ręce, długie nogi i jestem średnio rozbudowany. Troche czytałem na temat endo/mezo/ektomorfików i nie udało mi się znaleźć odpowiedzi do której z tych grup należne. Od małego do 14 roku bylem dosyć przy sobie, mało się ruszałem, miałem dużo masy tłuszczowej Później zacząłem [...]

[...] wrzesniu znow jak mi to nie zniknie, nie poszedlem...jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ? teraz zaczynam cwiczym ( rozpietki,a6w,pompki,cwiczenie na klatke ze lece i rece z hantlem za glowe i zpowrotem rece z hantlem nad klatke) albo co mam przestac jesc a co mam wiecej jesc.(sory za jakosc zdjec ale nie mam czym zrobic) [...]

[...] ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 środa. (grzbiet, nogi): podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) przysiady [...]

195 wzrostu, obecna wga 89 kg. Ogólnie wyglądam bardzo proporcjonalnie, szczególnie uwydatnione mięśnie klatki piersiowej (obw 110 cm), ale tylko one, mam dosyc szerokie plecy, a moje ręce wyglądaja jakby zostały przyklejone od innego ciała, obwód bicepsu 38 cm :( Mam rowniez dobrze umięśnione mięśnia nóg, niestety ręce pozostawiaja bardzo dużo do [...]

Witam!!Przy wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej okropnie drza mi rece praktycznie na celj dlugosci. Jestem w stanie zrobic 6 serii z 80%maxa ale te rece sa wkurzajace.co to moze byc?koledzy moiwa ze slaby triceps lub przedramie lae jakos w to nie wierze bo na biceps biore maxa 40kg, na triceps podobnie wiec powinno wystarczyc.pozmozcie [...]

Korzystając z okazji - jako że dopiero założyłem konto - chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich użytkowników forum jak i osoby dbające o techniczny aspekt jego funkcjonowania. Niejednokrotnie przeszukując tematy, wpisując hasła rozwiązanie znajdowałem właśnie na SFD. Postanowiłem założyć konto aby aktywnie uczestniczyć, więcej korzystać z [...]

[...] Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w tygodniu) (Rece ze wzgledu na prace dzwigam dziennie okolo 2-3 ton) ale reszta ciala to [...]

Witam was, od jakiegoś czasu podczas wykonywania niektórych ćwiczeń dolega mi ból w nadgarstku, ale jest to inny rodzaj bólu, coś jakby mi nerw przeskakiwał, czasem jak się stukam tam palcem to czuje jakbym w jakiś nerw stukał. Np. kiedy wykonuje wznosy sztangi przed sobą (ćw. na naramienne środkowe aktony) to muszę ugiąć nieco ręce bo jeśli [...]

[...] caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje pozdrawiam:)

Witam, mam problem z bicepsem, mianowicie: nie potrafię ułożyć treningu na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening [...]

Witam! Przybliżę może moją historię bólu na tym odcinku. W poniedziałek (4 dni temu) postanowiłem spróbować swoich sił w spacerze buszmena. Najpierw 190kg, potem 170kg, a na końcu 220kg. Dodam wysokość moja to 193, a buszmena 125. No, więc po poniedziałku został mi tylko mały ślad obdarcia na dolnej części szyi, aż do wtorku, gdy odczułem ból na [...]

Siema mam 16 lat. Wykonywałem ostatnio na siłowni wiosłowanie sztangą nachwytem, ale wydaję mi się, ze technika kuleję, bo tak wziąłem sztangę w ręce, wyprostowałem się pochyliłem się do ziemi, ugiąłem nogi i pomiędzy tułowiem, a nogami miałem kąt 90*, podciągałem sztangę wzdłuż nóg do brzucha, ale ciężaru nie czułem na plecach lecz bardziej po [...]

[...] okresie dojrzewania , przede wszystkim u dziewcząt w średniej wieku 14 lat . Przyczyna powstawania tej choroby nie jest do końca znany , jest to być może nadmierna aktywacja receptorów a pod wpływem zimna , prowadząca do odruchowego skurczu naczyń . Przebieg : Występują trzy fazy objawu Raynauda następujące po sobie : 1. faza zblednięcia - [...]

Co to jest „syndrom masowca"? Jest to swego rodzaju podejście do treningu, jakie wytarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest: „Jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej!" Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad nim zapanować, [...]

Witam, Rozpocząłem poszukiwania atlasu i bardzo dużo opinii o różnych sprzętach mówi, że nie nadają się dla wysokich osób, ponieważ bardzo ograniczają ruchy lub jest po porostu na nich za mało miejsca. W samych opisach także nie doszukam się informacji o max wzroście użytkownika, tylko o wadze. Sam mam 195 cm wzrostu i dość długie ręce a do tego [...]

Witam, dzisiaj pomagałem wujkowi takie krótkie drewienka przenosić, było troche syfu ( nie wiem jakieś trociny czarne czy Bóg wie co ) no i upaprałem sobie ręce bo byłem bez rękawiczek. Poszedłem się kompać no i z grubsza ręce są czyste ale ten brud jest jakby w liniach papilarnych dłoni ;/ Jak mam to zmyć? Próbowałem scierać taką kostką i gorącą [...]

Witam od około pół roku staram się systematycznie ćwiczyć każdą partię ciała.Problem polega na tym że na początku kiedy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu biceps w miare rósł dodam że to były lekkie treningi.Przez ostatnie 2 miesiące ćwicze znacznie intensywniej nadal 3 razy w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i [...]

[...] obwodu ramienia niewiem dlaczego trenuje sumiennie jestem po 2 masowkach (weglowodany aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 dzien wolne( teraz od 3 tygodni po ramionach wstawilem sobie dzien wolny czyli [...]

[...] 6.) Tutaj banał. Chodzi o odpowiedni ruch reką. Poprostu udajemy, ze chcemy rzucic przeciwnikowi piłką w twarz, jednak w ostatnim momecie piłke oczywiscie zatrzymujemy w rece. Cały trick robi sie jedną ręką. Trzeba odpowiednio zgiąc nadgarstek, zeby nie wypuscic piłki. 7.) Podobne do powyzszego. Np: z prawej reki przezucamy piłke do lewej, [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Iza i obserwuję forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w [...]