rece

[...] przecierz tutaj masz tego tysiace, mozesz sobie sam ulozyc, pozatym nawet nie podales podstawoych inf. do rozpisania planu. czego oczekujesz?? nastepnym razem jak bedziesz pisal to postaraj sie zeby mialo to rece i nogi http://www.sfd.pl/temat230183/ - duzo planów http://www.sfd.pl/temat237135/ - stosuje i polecam, fajna odmiana od typowej masy

po co ci koks ???szkoda zdrowia , dobij chociaz co 40 w rece i wtedy sie lap za saa

Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka [...]

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

[...] skracal, tworzac krotki brzusiec i wypuklosc. zauwaz jak trzymasz telefon, to masz ustawiony nadgarstek w pozycji nautralnej, na pierwszym foto trzymasz telefon w drugiej rece, nadgarstek jest odwrocony dloniowo, kciuk skierowany w strone lustra, wiec bicek sie po rpostu skrocil... ot cala filozofia :) [...]

A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06

Dominiko! Pewnie to co napiszę,to już znasz...ale może akurat coś się trafi...: 1.Leżąc na plecach nogi w górze,złączone i wyprostowane,stopy wyciągnięte.Rozchylasz nogi na maxa,chwilę przytrzymujesz i powrót do pozycji wyjściowej.Jak się ktoś w to wprawi,to moze sobie przy kostkach przymocować jakiś ciążarek dla zwiększenia efektu. 2.Leżac [...]

aeroby uprawiam bo biegam co drugi dzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym do tego codzienne rozgrzewanie i mini aerobic :P ale zalezy mi zeby zwiekszyc te slabe miesnie rąk i móc w koncu chodzić w koszulce "na ramiączkach" a nie ze klata wybita do przodu i plecy szerokie a rece cienkie, przeraza mnie moj wyglad bez koszulki pomału ;D

Mnie sie ciągle wydaje, że przy tym głównie pracuje triceps i wogóle całe ręce. W końcu to rękami się podciągamy, a nie plecami. Ćwiczenie wykonuję zgodnie z instrukcją nadchwytem.

kladziesz sie na brzuchu i opierajac rece na glowie albo trzymajac je nad ziemia podnosisz jak najbardziej glowe i nogi tak zebys przybral forme "kolyski" opadasz,dobrze jest sie zatrzymac nad ziemia-bardziej wydajne cwiczenie i znowu i znowu.jezeli masz jako taka sprawnosc fizyczna to bez wiekszego problemu powinienes robic 100.

Zacznij od podst bad diag + zbadaj krążenie. - Rozumiem że chodzi o morfologie? Od kiedy są obecne te objawy i czy występują w tak samo w obu kończynach ? Od momentu pojawienia się niższych temperatur (2-3 tyg). 2. Tak, obie ręce zachowują się tak samo. I jest to o tyle dziwne, że nieraz bardzo szybko stają się cieplejsze niż normalnie mam w [...]

w jednej ręce słabszy tric-zapewne głowa przyśrodkowa. Wzmocnij i po kłopocie. Na ten czas może powyciskaj sztangielkami joł.

opis cwiczenia : pozycja wyjsciowa: Stoimy w rozkroku w opadzie tłowia w przód. Rece opuszczone są w dól, z dlonmi skierowanymi do nóg. ruch: Wznosimy ramiona w tyl prowadzac je maksymalnie w górę, a następnie opuszczamy do pozycji wyjsciowej. z książki ; "kulturystyka dla kazdego" Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] podjudzania i niepotrzebnych prowokacji. najsmieszniejsze jest to iz zdaza sie to pomiedzy ludzmi którzy spotykaja sie kilka razy do roku na róznych imprezach, podaja sobie rece, razem startuja. Ludzie . . . wiecej luzu!!!! Pamietajcie ze to co powiecie, a co chyba wazniejsze, SPOSÓB w jaki to powiecie/napiszecie na duzy wplyw na to jakie [...]

W F6 jak trzymasz rece tak jak do wyciskania to szew idzie dokladnie podspodem ramienia.

Niestety fotek sobie jako tako nie robię zazwyczaj mam fotki pozowane bardziej więc nie wiem czy to coś da aktualny mój plan to Martwy 4x15 24kg Hip thrust 5x14 62kg Bułgary 4x15 na noge 16kg Dowodzenia 4x14 na noge 15 kg Suwnica 4x15 67kg na nogi Na ręce narazie pomalutku bo boli kręgosłup 4x10 wyciąg dolny 15kg Rozpiętki na maszynie 15kg [...]

Zapomnialem dodac rece piorytet , dzieki za to co mowiles ale wlasnie nie wiem plecy chcialem rozciagnac dobrze po ciezkim treningu

Linka nie chce mis ię szukąc ale jeden z nich to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p 1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10 3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10 3b. [...]

Mogę ci tylko powiedzieć że ja też miałem ten sam problem zanim ćwiczyłem na siłce. Z czasem jednak poprzez regularne ćwiczenia moja klatka się wyrównała. Nie jestem lekarzem i nie wiem czy "asymetria łopatek" ma coś z tym wspólnego ale znalazłem w necie takie ćwiczenia na skoliozę i asymetrie łopatek: Ćwiczenia wykonywane w leżeniu na [...]

rece opadaja popracuj lepiej nad swoimi instynktami, bo swoje potrafie kontrolowac, nie przypuszczalem tylko, ze ktos moze wziac za bardzo do siebie niektore rzeczy