Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]
Witam, jakiś miesiąc temu źle trafiłem "Gruche" (maszyna do sprawdzania siły uderzenia). Następnego dnia praktycznie nie mogłem ruszyć nadgarstkiem, ale jak zawsze nie poszedłem do lekarza z własnej głupoty "bo po co ?". Przy wykonywaniu ćwiczeń typu pull nic sie nie dzieje, nie odczuwam żadnego bólu , jednak przy ćwiczeniach push, ból jest tak [...]
Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę klatkę i ręce na sztangielce (~10kg.) i UCHWYCIE DO ROBIENIA POMPEK Są jakieś rezultaty, ale oczekuje czegoś więcej. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, dlatego proszę o poważną rozpiskę "treningu", oczywiście w domowych warunkach. Interesują mnie konkretne serie, żeby wyciągnąć z tego "sprzętu" jak najwięcej. [...]
Witam, ważyłem w maju tamtego roku 154kg, dzisiaj po ważeniu moja waga stanęła na 101kg przy wzroście 192cm czyli schudłem 53kg, waga idzie mi w dół i pewnie do 90kg przynajmniej będzie szła ale problem mam inny... Skóra na brzuchu, plecach trochę też, jest jest bardzo dużo, dużo za dużo, rozciąga się dosyć mocno i wygląda to tak jakbym po prostu [...]
Witam, na wstępnie chciałbym przywitać się z użytkownikami forum jako że jest to mój pierwszy post na forum. Otóż chciałbym wam przedstawić mój problem. Ostatnio po treningu bicepsów odczuwam ból po wewnętrznej strony łokcia. A raczej od górnej części przedramion do dolnej części ramion. Po treningu wszystko było OK, dopiero dzień później(po nocy) [...]
Witam 1) Bf około 15% Lekko endomorfik, zatłuczony brzuch (wszystko chude, nogi ręcę lecz tłuszcz na brzuchu) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 71/175 4) staż treningowy 2 lata moze 2,5 ale z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy fatburenery 7) stosowane wcześniej spalacze blackbombs, thermo speed extreme, Lean FX, [...]
Cześć, chce sobie zrobić listę trudnych ćwiczeń do których warto dojść zamiast ciągle dodawać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach bez celu, ale nie wiem jakie te cele sobie obrać oraz jakie ćwiczenia są takimi wyznacznikami siły. Chodzi mi o coś typu: Podciąganie na jednej ręce, podnoszenie ciężkiego młota np 5kg za koniec trzonka jedną ręką. [...]
Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu. Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce. Nogi: HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem [...]
Po około rocznej przerwie od treningów wróciłem na siłownię, 3tygosnie wprowadzenia i od kilku tygodni jestem na redukcji bo zapuśculem się jak nigdy. Redukuje już kilka tygodni na samej diecie z testem i spalaczem redox przedtreningowo. Waga spadła może ze 2kg, ale pas spada, nogi lekko puchną, ręce też więc chyba jest ok. Pamięć mięśniowa myślę [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania. Chciałbym się utwierdzić w moim przekonaniu. Zakupiłem protein 70 vitalmaxa, kreatynę i amino gold. I tak odnośnie dni treningowych : rano kretka, przed treningiem i po aminokwasy, białko ( tu wlasnie nie wiem, 3xdziennie ale w jakie pory ?), dni nietreningowe kretka rano, aminokwasy 3xdziennie po 3xtabletki [...]
sluchajcie . wczoraj bylam u kolezanki i jej wuja lecący do egiptu zostawil takiego duzego mieszanca ( jak co roku ) . ja wczoraj do niego podchodze i nawet nie zdązylam go poglaskac on wbil mi swojego zęba w kciuk i nie chcial puscic . następnie gdy wyrwalam sie od niego on zaatakowal mój palec wskazujący . strasznie bolalo ! przybieglam z [...]
Fitness Klub Lady Fit Lady Fit stworzyłyśmy z myślą o kobietach, które pragną zadbać o swoją sylwetkę, zdrowie i urodę. Odwiedzając nas, zastajesz niepowtarzalną, przyjazną atmosferę. Przyjdź do oazy spokoju, w której wzrośnie poczucie Twojej wartości. W Lady Fit odzyskasz pewność siebie i pozytywnie nastawisz się do kolejnego dnia. Zapraszamy Cię [...]
Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]
Siemanko, mam takie pytanie o jakich porach dnia i w jakich porcjach stosować ww. suplementy(ile gram)? Jak stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy. Bulk- mhp up your mass kreatyna- x-treme creatine bcaa- K** Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś [...]
Witam Mam dwa pytania, co do moich rąk: 1.Jak zwiększyć obwód nadgarstka, w tej chwili mam około 17cm i wygląda to dosyć licho jestem ektomorfikiem i cienkie rączki mam w genach, przedramię już nieco doprowadziłem do kultury ale nadgarstek to jest mój problem znacie jakieś ćwiczenia do powiększenia obwodu nadgarstka ? Chce żeby był jak [...]
[...] na imię Magda...mam problem....bo waze wprawdzie 50 kg..ale po mnie tego nie widac:(( chcialabym schudnac..a dokladniej to chcialabym znalesc odpowiednie cwiczenia..aby miec szczuple nogi brzuch i rece czy moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia moge wykonywać żeby mieć ładną i sexy figure...Bardzo was proszę o pomoc i z góry za nią thx papap
Witam Nie mam sprzętu do ćwiczenia a chcę trochę nabrać sił i masy bo jestem chudy i niski ;P Mam tylko hantel 10kg i nie wiem jak nim ćwiczyć by powiększyć bicepsy. Wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 10 razy "skręcane" ale nie mam motywacji do dalszego treningu a zależy mi by mieć większe ręce bo zawsze miałem najmniejsze wśród kumpli. Poradźcie mi [...]
[...] mam jakies 2 lata ale z przerwami, ostanie 7 miesiecy nak sie konkretnie wzialem tzn. mam ulozona diete trzymam ja, wszystko idzie w miare niezle, waze 82kg, wzrost 185cm, w rece 39cm ranny pomiar, trening teraz ulozony z mysla o rozbudowie ramion i przedramion, jestem typem ktory latwo nabiera tluszcz ale i w miare szybko jest w stanie sie go [...]
[...] biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 Nogi: -przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Przydało by sie jakies cwiczenie jeszcze na klate i triceps.. chyba.. doradzcie ;D Oddaje plan w wasze rece...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od tego: waga: 66kg obwód bica: 36 wycisk klatka: 105kg wzrost: 177cm innych wymiarów nie znam ;) heh warto dodać że zacząłem wymiarami takimi: waga: 58kg biceps :29 klatka 55kg Ćwiczę 7 miesięcy (głównie pompki jeśli chodzi o klatke przeróżnego rodzaju)robię 27 na jednej ręce heh musialem sie pochwalić xD Cykle: 180tabsów mono z olimpu [...]
