Dawkowanie Bulk+kreatyna+bcaa

Siemanko, mam takie pytanie o jakich porach dnia i w jakich porcjach stosować ww. suplementy(ile gram)? Jak stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy.

Bulk- mhp up your mass
kreatyna- x-treme creatine
bcaa- K**

Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś porcyjkę wypić? Słyszałem też, że bcaa można popijać podczas treningu i nie wiem już sam jak dokładnie to stosować żeby miało to ręce i nogi.

Dodam, że nie mam jakiejś ściśle dopiętej diety, staram się jeść pełnowartościowe posiłki-nie liczę kalorii.
Trening zazwyczaj robię w okolicach 10 rano, cztery razy w tygodniu.

Aaaa i bym zapomniał, najlepiej pić to z wodą i nie mieszać niczego ze sobą(każda odżywka=oddzielny shake?)

Pozdro!

Kreatyna DNT 5g rano, DT 5g rano 5 g po treningu lub 5g przed i 5 g po treningu

BCAA - przed treningiem lub popijane w trakcie, 1g cztystego bcaa na 10 kg masy ciała, w DNT nie stosuj

Bulk - według braków w diecie, ale skoro jej nie masz i uprzesz sie żeby stosować do daj tylko po treningu


co do mieszania to można... może być z wodą lub z czym chcesz, można nawet wsypać do buzi i zapić.

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-17 22:49:29

nie liczysz kcal to bez sensu brac odzywki, te bierzesz kiedy wiesz ze brakuje bialka/wegli/kcal,
i trezba to uzupelnic,
krete przed i po treningu mozesz dac, w dni wolne mozesz dac o jakiej porze chcesz,
bcaa daj tylko okolotreningowo, przed/na treningu,

Dziękie koledzy!

Dobra widzę, że bez ostrej diety się nie obędzie, jak już sobie wszystko wylicze to ile tego bulka brac? 80-100g?

Zmieniony przez - wojtas1153 w dniu 2015-05-18 09:58:24

Dawka będzie zależna od tego ile będzie brakowało białka , węgli,

W jakiej ilości wody rozrabiać kreatyne, bcaa i bulka? Czy kreatyne i bcaa po treningu moge pic w jednym shake?

Rozrabiaj w takiej ilości jak Ci pasuje.
Możesz, ale bcaa lepiej dać przed/w trakcie treningu