Witam serdecznie, chciałam się zapisać na boks tajski, ale mam kiepską kondycję, więc postanowiłam zacząć od treningu w domu, żeby się nie zbłaźnić ;) Daję sobie ok. pół roku. Chodzi mi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości we wszystkich partiach ciała (gl. ramiona, przedramiona, nadgarstki!, plecy, brzuch, nogi). Mam budowę gruszki, więc nie [...]
//Plan zakłada ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) [...]
Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
Witam. Chciałbym się przedstawić, ponieważ chyba jest to mój pierwszy post ( nie pamiętam, bo konto założyłem dawno, ale chyba zbytnio nie pisałem, lecz więcej czytałem. ) Mariusz. Od jakiegoś czasu myślę, żeby się wspomóc jakimś doppingiem jednak nie mam zielonego pojęcia, a moi koledzy raczej biorą w siebie wszystko nie patrząc w jakich dawkach [...]
witam wszystkich. od razu do rzeczy, wiec jest tak: od dawna mam takie plamki jasne na rekach tzn pojawialy sie od czasu do czasu przewaznie gdy bylo mi zimno w rece, ale w ostatnich dniach zauwazylem ze bardzo czesto sie pojawiaja. pewnie pojawi sie rada zebym poszedl do lekarza - jasne ze pojde juz niedlugo (wracam do Polski w polowie maja) [...]
[...] jest na ulicy? Bo ja na tych kilka ulicznych starc (glownie z paskami) nigdy nie uzylem lowkicka, po prostu boje sie ze pechowo trafie i sam siebie znokautuje... Oczywiscie rece, lokcie i kopniecia typu frontkick zalatwiaja sprawe, ale... to troche glupio nie uzywac swojej sztandarowj broni... Prosze o opinie, czy czesto sie zdaza "pechowe [...]
Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]
Witam, proszę o opinie na temat tego planu. Ćwiczę od 3 lat z krótkimi przerwami. Plan jest rozłożony na niedzielę, środę, piątek, ale zastanawiam się nad: wtorek, czwartek, niedziela. Niedziela: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie 2) wyciskanie sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) [...]
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
Witam chciałbym się zapytać o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które [...]
Moja przygoda z trądzikiem rozpoczęła się 6 lat temu na początku tej choroby nie przejmowałem się aż tak tymi krostkami dopóki nie przeistaczało się w wysypkę która nie dawała za wygraną , jeździłem do rożnych lekarzy i wydałem kupę pieniędzy na leczenie , nic nie dawało rezultatu dopóki nie wiozłem sprawy w swoje ręce , leczyłem się domowymi [...]
Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od [...]
Siema wszystkim, mój problem polega na braku elastyczności i sztywności ciała, po 3 latach ostrego treningu breka'a... zwierzę się wam z mojej historii żeby lepiej wyjaśnić problem :) Od urodzenia do 12 roku życia, byłem cały czas chory (paczka antybiotyku na miesiąc to norma), poza tym byłem niejadkiem tz. jadłem tylko słodycze ... Przy czym [...]
Więc zacznę od tego, że nie zaczyna się zdania od "więc". Jakiś czas temu ćwiczyłem regularnie, jednak pewne okoliczności spowodowały, że przerwałem trening. Teraz chcę wrócić do regularnego treningu, w związku z tym mam parę pytań. Na początku napiszę, wg jakiego planu ćwiczę: Wtorek (klatka+bic): 1) pompki w rozstawie szerokości 5-10 cm [...]
Czesc, Około 4 msc temu doznałem kontuzji łokci - przesadziłem z ciężarem przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Po zrobieniu usg okazało się że mam naderwane więzadło poboczne przyśrodkowe w prawej ręce, a w lewej niestabilny nerw łokciowy (między usg prawej i lewej była przerwa około msc, natomiast objawy (ból, dyskomfort) były podobne w [...]
Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 166 Obwód biustu : 86 Obwód bicepsa : 25 Obwód bioder : 88 Obwód talii : 66 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]
Lowkick na ulicy
