Witam nie chciałem zakładać nowego tematu mam taki dylemat bo chciał bym poruszyć ręce właśnie i zastanawiam się co będzie lepiej działać ss w ten dzień co robię ręce czy zrobić w poniedziałek ręce np seria łączona albo ss mój plan wygląda tak pon-klata-przód i bok barków wto-przerwa środa-ręce całe seria łączona czwartek-przerwa piątek-nogi [...]
[...] glowy. Sila w siadach/ciagach/barkach do gory postep ogromny - klatka b. wolny progress (zawsze mialem z nia problem ). Moze przerzucic sie na polowiczne wyciskanie ? Tylko jak plynnie przejsc w trakcie cyklu? Czy zaczac tak dopiero w nastepnym mikrocyklu? ( Zastanawiam sie bo barki pierwszy raz w zyciu tak ida, dodam, ze mam b. dlugie rece ;) )
arek16 Jakos nie potrafie sobie wyobrazic tej serii skladanej... Stoje, unosze rece ze sztangielkami po czym opuszczam i nastepnie wyciskam do gory tak?? KONCZYSZ JEDNO I BEZ CHWILI WYTCHNIENIA ZACZYNASZ DRUGIE CWICZENIE. NAWET SZTANGIELEK NIE MASZ CZASU ZMIENIC. wylliam w tescie saiba masz filmik z tym cw. NIE PODALEM ADRESU PONIEWAZ [...]
wiedziałem że to zaznaczysz =D opowiem nawet, ale tak w skrócie =) genetykę mam na szachy, niestety (kiedyś grałem =D ) jak zaczynałem to wiadomo tragedia. 180cm, i jakieś 58 kg(chyba) główna moją wadą było to, że niegdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni (nawet chciałem ale wiadomo że za duży przypał ) i do wszystkiego musiałem dochodzić [...]
[...] jesli robisz wioslowanie jednoracz na wyciagu to jest siedzac, a jesli polsztanga to inaczej ale nie siedzac. Z wyciskaniem chodzi o to, ze chwytasz na szerokosc barkow i wyciskach z gornej polowy czyli nie od klatki do polowy ale od polowy do momentu w ktorym prostujesz rece.(dociskanie) Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-12-16 20:09:22
Ręce same składają się do oklasków Brawo smoczku ! ! ! SOG jak najbardziej ! Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.
[...] na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze dłuzej na maszynach to mi sie caiło ubija zamaist chudnąć stąd [...]
[...] albo byla chronicznie przetrenowywana. Jak pewnie czytales w tamtym poscie ludzie zawyzaja wyniki na klacie i pozniej maja z nia wiecej klopotow. Pewnosc; 85%. Dlugie rece i brak mostka to juz 100% winowajcy. Szczegolnie jesli nie stosujesz szerokoch chwytow. Nie masz sie czego obawiac, mozesz swobodnie przejsc na krotsze ruchy. warunek [...]
Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]
Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]
Witam, Mam wrażenie że opisana przez Ciebie choroba dotyczy mojej osoby. Mam 28 lat i od zawsze mówili mi ze jestem gruba. Lekarze kazali mniej jeść i ćwiczyć, i tak robiłam, tzn jadłam jeden posiłek dziennie i sporo jeździłam na rozewrze. Niestety skończyło się to złe.... od 3 lat jestem pod opieka dietetyczki i trzymam dietę (choć ona mówi ze [...]
Nadciśnienie tętnicze może dotknąć sportowców, są oni jedną z najbardziej narażonych grup społecznościowych. Dzieje się to dlatego, iż podczas trenowania dużych grup mięśniowych, np.: ćwiczenia na nogi (martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą) powodujemy mocny i nagły skok ciśnienia i o tyle, o ile jesteśmy amatorami, to nic nam nie grozi, gorzej, [...]
ja może spróbuje, ale powiem tak, że ręce na wysokości barków jest w ten sposób łatwiej zrobić, niż bardzo szeroko, większa niż długość barków zrobić podciągnięcia, ta ostatnia metoda jest trochę trudniejsza - i to nachwytem, fajnie robić podciągnięcia podchwytem i ręce szerzej niż barki :-D
[...] do apteki jaki antybiotyk nam napewno pomoze! Pełni nadzieji zacznamy kuracje kilkumiesieczną ktora po zakonczeniu wydaje sie byc nieskuteczna a nasz lekarz zalamuje rece i udajemy sie do innego. Agdzie badania?? wymazy z gardła i z ogniska zapalnego na twarzy?? A gdzie skierowania do inncyh specjalistów..."a po co przeciez to [...]
Mam Pytanie co do tego treningu. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim [...]
1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]
Dzień 3 i 4 też inaczej %-) Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij [...]
Witam wszystkich, mój pierwszy post na forum :) Przebrnąłem przez wszystkie 103 strony wątku :P Więc konkretnie... W tamtym roku się podciągałem 12 razy, operacja, powrót do 12, kaszak i antybiotyki (3tyg) i powrót do 12, potem grypa i znowu powrót do 12. Czyli jak nie urok to sraczka. W tym tygodniu zacząłem trening Armstronga i jestem ciekaw [...]
[...] tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. Pływanie jest tak zdrowe, że większość lekarzy najchętniej przepisywałaby je na receptę. W wodzie, za sprawą ciśnienia hydrostatycznego, nawet oddychanie staje się ćwiczeniem. Wszystkie mięśnie odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
