elo dodalem jescze do brzuszkow 3 serie polpompek po 15 czylo pon i piatek brzuszki + popompki PS polpomka dlatego ze mialem polamane 2 rece 3 miesiace temu a jak robie popompki to nic mnie nie boli :D hehe pozdro..
[...] klatke i robi mi sie taki dolek pod nia;/ a moglaby wygladac juz calkiem spoko no ale pocwiczymy zobaczymy zdecydowanie najwiekszym problemem jest konsekwencja cbo jakos efektow to bardzo nie widac a cwiczyc trzeba i sie nie chce.. ale od kilku dni jede z tym koksem:D Robie tez rozpietki wychylaj rece dosc mocno tak ze czuje jak sie rozciagam.
[...] bo jesli zawsze to nie od magnezu :) niektorzy juz tak maja :) najlepszy test to polewanie w kielonki. u mnie w rodzinie jest zasada ze rozlewamy dopiero po 3 kolejsce bo tak rozlewamy i magnez tu nic nie ma do rzeczy a jesli np wykonujesz precyzyjna robote poczytaj o sposobie dopingowania sie np. lucznikow ;) rece bedziesz mial jak u chirurga :)
[...] ze kalorycznie zaczynasz z tego co widze dosc wysoko, wiec przyjdzie czas na wieksze spadki fatu i dobry efekt. Zdecydownaie wejdz sobie na testa soplo 250 mg ran na 5 dni. pociagnij cykl minimum tak dlugo jak redukcja, wyjdzie z redukcji, ustabilizuj mase ciala, wyjdz na zero kaloryczne i wtedy zorb odblok dopiero by mialo to rece i nogi
W tym rzecz, że ostatecznie poszedłem nawet na lekki plus na wadze (tak +1/1,5kg wzgledem wagi wyjściowej). Początkowo żarło tak dobrze, że przy 3,5k kalorii czułem, że przybieram. Przyciąłem troche z dwóch posiłków i dopiero tłuszcz zaczal delikatnie spadać. Apetyt niesamowicie mi dopisuje i jestem trochę niekontent że nawet lekkie popuszczenie [...]
[...] ale dalej jak cos probuje wykonac np jade samochodem i skrecam uzywajac lewej reki boli troche. no ale tym razem nie o to. nie wiem co mam robic bylem u lekarza, ona dala mi recepte na jakis tam lek przeciwbolowy i skierowanie do fizioterapelty(na ktorego musze czekac do maja!!! co za bzdura polska...). nie wiem czy nie znacie moze jakis cwiczen [...]
[...] maja:o? smieszne to jest... tak wiec poczekalem ejszcze chwile i wczoraj zaczalem troche cwiczyc, ale zadnych cwiczen ktore by nie obciazaly barow, mianowicie robilem rece, przy tricepsie podczas frnacuskich zacza mnie bolec i przestalem. domyslam sie ze robienie klatki, barow i plecow odpada. mozecie mi doradzic, nie chce czekac kilku [...]
Dzisiaj kolejny dzien treningowy wesżły plecy i biceps, nie wiem czemu ale zawsze bardziej bolą mnie rece od pleców czy klatki. Tak tez dzisiaj biceps ładnie napompowany a plecy pomimo ze na siłce czułem to teraz juz nic... Dieta stale trzyma sie na około 2 000 kalorii nawet udało mi sie odmowić pierogom z kapusta , czuje ze mama zrobiła je mi [...]
Dziękuję byczku fajnie to wygląda :) będę musiał sobie dietę ułożyć porządnie ale oto pytanie skoro mam taką przemianę materii i dodatkowo pracuje po ok 8-10 h dziennie to w jakich proporcjach czego mój organizm potrzebuje? Ile najlepiej dostarczać mojejemu organizmowi kalorii? Aha i kolejna sprawa te suplementy zamówię jakoś na dniach ale pierw [...]
"-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek." Pewnie chodzi o coś w tym stylu: http://********/djze edit BTW, pomijając wszystko inne (np. jakąś mutantyczną objętość w większości partii), to fatalna kolejność - np. plecy po bicepsie i klata po tricepsie. Zrób tak raz a Ci się odechce, zwłaszcza przy tej ilości ćwiczeń [...]
[...] angazuje mieśnie niemal całego ciała. przyjrzyj się bokserom, zwłaszca lżejszych wag - widzisz, jak im przy zadawaniu ciosów grają mięsnie? jak pracują nogami, biodrami? rece to tylko zakonczenie ciosu, prawdziwa jego siła, taki cios, który mozna posłac na glebę najtwardszego kosiora, jest poparty siłą całego ciała. a o tym czy damy rade to [...]
zacznij od kk (daje rozciagniecie twardosc i technike i co czesto jest pomijane obicie) doluz rece na oglowe(boks) i po jakims czasie przejdz na cos innego MT albo KB majac take podtstawy i wszystko laczac bedzie ok
[...] ktory lubowal sie we wszelkich odmianach ACT, trzeba przyznac kawal chlopa z neigo byl a i sile w rozumieniu takim do SW mial niebylejaka (bo statyczna to nei pamietam cyz mial duza) ale pokazwyal fotki jak utrzymuje kolesia na jednej rece nad glowa. Wyprosotwanej. Co do wioslowanie, jak nie wiesz jak lepiej ci wchodzi rob raz tak raz tak :)
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT
Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, [...]
Wiem że dobry jest modlitewnik np. ze sztangą łamaną na szeroki uchwyt jak robisz powtórzenia to prostuj rękę tak aby ciężar mógł ci trochę rozciągnąć biceps nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Po prostu staraj się prostować ręce na modlitewniku, ale do tego stopnia żeby biceps był jeszcze napięty. pozdro
Karate Kyokushin
