Triceps
-Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8
-Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8
-Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8
-Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8
Klatka
-Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8
-Rozpiętki 12/12/12/12
Środa:
Biceps
Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki
Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8
Uginanie ramion w staniu z przekręceniem nadgarstka: 8/8/8/8
Plecy
Ściąganie sztangi za plecy na maszynie: 12/12/10/10/8/6
Wiosłowanie w opadzie: 12/12/10/8
Martwy ciąg: 16/12/10/8/6
Szrugsy: 16/16/16/12/12/12/10/8/6
Piątek:
Przedramiona
Uginanie nadgarstka podchwytem: 12/12/12/12
Uginanie nadgarstka nachwytem: 12/12/12/12
Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców: 12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/10
Rozpiętki w staniu: 12/12/10/8
Rozpiętki z opadzie: 12/12/12/12
Unoszenie prostych ramion: 12/12/12/12
Sobota:
Nogi
Przysiady ze sztanga: 16/16/12/10
Wykroki ze sztangą: 16/16/12/12/10/10/8/8
Wiem że w chu** dużo ale każdy mięsień ma czas na regeneracje więc chyba powinno być ok :)
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."