Oceńcie trening

Poniedziałek:
Triceps
-Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8
-Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8
-Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8
-Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8
Klatka
-Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8
-Rozpiętki 12/12/12/12

Środa:
Biceps
Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki
Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8
Uginanie ramion w staniu z przekręceniem nadgarstka: 8/8/8/8
Plecy
Ściąganie sztangi za plecy na maszynie: 12/12/10/10/8/6
Wiosłowanie w opadzie: 12/12/10/8
Martwy ciąg: 16/12/10/8/6
Szrugsy: 16/16/16/12/12/12/10/8/6

Piątek:
Przedramiona
Uginanie nadgarstka podchwytem: 12/12/12/12
Uginanie nadgarstka nachwytem: 12/12/12/12
Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców: 12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/10
Rozpiętki w staniu: 12/12/10/8
Rozpiętki z opadzie: 12/12/12/12
Unoszenie prostych ramion: 12/12/12/12


Sobota:
Nogi
Przysiady ze sztanga: 16/16/12/10
Wykroki ze sztangą: 16/16/12/12/10/10/8/8

Wiem że w chu** dużo ale każdy mięsień ma czas na regeneracje więc chyba powinno być ok :)

-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek.
-podciąganie wzdłuż tułowia wywal.
-tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2?
-a na triceps 4?
czym sie kierowałes piszac ten plan?


Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55

"-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek."

Pewnie chodzi o coś w tym stylu: http://********/djze

edit

BTW, pomijając wszystko inne (np. jakąś mutantyczną objętość w większości partii), to fatalna kolejność - np. plecy po bicepsie i klata po tricepsie. Zrób tak raz a Ci się odechce, zwłaszcza przy tej ilości ćwiczeń ręce.

Z kolei nóg zrobisz jakieś 1/2, same czworogłowe

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-21 23:22:36

Nóg miałem plan wogóle nie robic ale doszedłem do wniosku że porobie trochę tyłek dla laski xD Co do kolejności to chciałem najpierw się rozgrzać przed większymi partiami/obciążeniami przez robienie najpierw mniejszych partii..

Po 16 seriach na tricepsa (z progresją, jak się domyslam) tak se go "rozgrzejesz", ze nie gibniesz sztangi.

-sie rozgrzej 15 minutowa rozgrzewką bierz duza partie pozniej male.
-dupci nie zrobisz takimi cwiczeniami na nogi, robisz ta czesc w martwym ciagu jedynie

Żartujesz chyba, przysiady, wykroki jaknajbardziej służą dupie.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-22 10:22:22

ja tez uważam ze wykrokami możesz zrobić się niezłą dupą