rece

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na silce to robie te inne cwiczenia na brzuch-na desce-z [...]

...hmm co do tej dysproporcji...myślę że można by robić np. pompki na jednej ręce...i może więcej powtórzeń albo jedną serie więcej hantlami na mniejszy mięsień... co wy na to ?

Wyciskasz ciężar dwoma rękoma na raz. Tobie spod sztangi wydaje się, że idzie pionowo w górę. Ale jakbyś patrzył od przodu, to by wyszło, że na 90& sztanga lekko przechyla się na jedną ze stron. I wtedy na każdą rękę przypada różny ciężar. Poza tym zauważ, że w głównym stopniu 2 mięśnie biorą udział przy wyciskaniu - piersiowe i tricepsy. I da [...]

co ty na barki dobre jest rwanie sprobuj idziesz ulica idziesz, widzisz jakis koks stoi, taki min 120kg , z telefonem w rece próbujesz rwać lapiac za telefon gwarantuje ze od razu nogi pocwiczysz no ale nie calkiem, bo jednak jak bedzie ko po pierwszym strzale to nie pobiegasz a i jeszcze mam dobre cwiczenie na klate, tybu baterflaj bierzesz [...]

Wg mnie najlepsze dla potrzeb szarego czlowieka jest albo boks albo kickboxing - jak lejesz sie z jakims gosciem to na stojaca - bjj polega bardziej na parterze - dzwignie itd. przeciez nie bede wykrecal rak czy nog jakiemus delikwetnowi jezeli bardzo zajdzie mi za skore a bedzie juz lezal to go skope a po co lamac rece?

pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

Zgadzam się z Tobą - nie będę się wypowiadał na temat diety, bo wkurzam już się, że niektórzy ludzie mnie tak pietnują, jakby dieta była dla niektórych jak religia. dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej - sam Marek.C w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie [...]

Kolego zacznijmy od tego że robienie rzeźby to nie są małe ciężary dużo powtórzeń:) Tak jak najbardziej, ale na początku potem zamiast zwiększać liczbe powtórzeń to zwiększa się ciężar, i dopiero jak dojdziesz do poziomu w którym podnosisz sporo więcej (1.5 raza) niz na początku to zwiekszasz powtórzenia itd. Ok, ale zostawmy siłownie bo to nie [...]

3-pozycja walki(kumite-no-kamae) rece przy glowie, frontalnie do przeciwnika 6-seiken-ago-uchi. prosty na glowe 7-hiza-geri-chudan. kolano w brzuch 8-kin-geri. kopniecie w krocze stopa 9-mae-keage-jodan. wymach prosta nogą w przod zreszta trener bedzie Ci wszystko pokazywal najprawdopodniej Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2008-03-24 22:29:59

[...] w sumie jak ktos ci w***al wala deki to czemu reszte mialby dac dobra? kupujcie tylko nowa szate i po problemie, jak ktos powie, ze ma stara to *******ic go niektorzy juz rece daja sobie obciac, ze to ori, mozecie im zawsze te lapy poobcinac, rozne historie wymyslaja, czasem bardzo ciekawe... no ale co sie dziwic, w*******ili sie w kanal i [...]

nono ze 2 miechy bedzie idealnie. a jak Ci idzie? bola cie rece po pompkach? jak nisko schodzisz? dotykasz klatka/brzuchem do ziemi? podstawa to robic na maxa jakosciowo te pompki, potem sie zajmij zwiekszanie powtorzen. sadze ze najlepiej by bylo co tydzien zwiekszac o 2 pompki, ale to indywidualna sprawa. napisz jak sie czujesz po wykonaniu tych [...]

plecy trzeba regularnie ćwiczyć, drążek kosztuje 30 zł, to chyba nie majątek i możesz sobie pozwolić na jego zakup jeśli naprawdę zależy ci na własnym ciele, poza tym podciągać można się praktycznie wszędzie: na gałęzi, linie, róże, jest od groma możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę [...]

brudne raczej niee... bo kumpel mi robi i myl rece przed strzalem... rusznaie igla, mozliwe, za plytko tez mozliwe bo krotkie igly kupilem... ale wczesniej tego problemu nie było!! co dalej opuchlizna zejdzie po czasie?? aha i jakiej dlugosci igly najlepsze do tylka??

Ja z tobą też się zgadzam:) Ale chodzi mi o kolejność, ważność pojęć. Przy redukcji po pierwsze ujemny bilans, a rozkład makroskładników to po to, żeby ta redukcja miała ręce i nogi, a nie po to, żeby schudnąć.

Ja już coś bierzesz to może stłumić, ale mogą być i cyrki. Najprościej przelecieć jedno i drugie na niskich dawkach i obserwować czy jest stabilnie czy znacznie gorzej. Kwestia indywidualna, ja np dobrze toleruję clen. Czyli wtedy clen zamiast winka? A jak dawkowac clen najlepiej, żeby to miało ręce i nogi?

Jeżeli chcesz ułożyć sobie plan który mam być dodatkiem do SW i cię usprawnić na macie to proponuje przy układaniu skupić się wyłącznie na ruchach wielostawowych. Odpadają ćwiczenia wybitnie izolujące oraz wszelkie na bic i trica. Ręce trenuje się zawsze łącznie z innymi partiami w jednym ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej [...]

To bardziej chodzilo czy sie nie podszywasz pod tego pana mniejsza z tym . Sylwetka fajna jest co poprawiać i isc do przodu moim zdaniem podpracowalbym troche rece/barki bo slabiej wygladaja np pozie bokiem.

Od jakiś 2-3 miesięcy boli mnie kostka w lewej ręce(od palca serdecznego) musiałem za mocno uderzyć w worek i coś jest nie tak. Myślę, że to nie obicie, bo już miałem poobijane kostki i przechodziły po 1-2tyg. Teraz, gdy lekko uderzę w worek to mnie boli ta ręka. Co polecacie na to, jakieś maści? Do lekarza z tym iść, aby to zobaczyć i stwierdził [...]

Ja też podziękuje ;] Czyli standardowa pozycja jak mam na koncu w trenie praktycznie ( tylko ręce inaczej ) fakt boli na początku tak siedziedz, pomyslec ze Japonczycy tak mogli pare godzin ; p ( i inni tacy )