[...] lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male miesnie. Wyciskanie klatki lezac Podciaganie Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w [...]
Cele niedorzeczne. Zanim (a raczej JEŚLI w ogóle) dorobi się rzeźby na brzcu będzie miała pocięte ręce. No chyba, że nie mówimy o rzeźbie, ale o zagłodzeni w stylu panienki z victoria's secret :->
Uważam, że w walce z koksem mogą być skuteczne dźwignie na nogi. Tego typu ludzie najczęściej rozbudowują sobie ręce, aby mieć 50cm w bicepsie, wiec łamać je może być trudno. Każdy bedzie bronił pozatym głowy i atak na kolano lub kostke bedzie raczej dla laika zaskoczeniem. Nie ma ludzi odpornych na dźwignie i chwyty - są tylko ludzie z wadami [...]
No dobra to tak. Waga 82Kg więc moje zapotrzebowanie to 82x24x1,2=2361,6 Kcal.Do tego wzoru nie biore pod uwagę ćwiczeń jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc [...]
1h , no nie wiem czy strata, ja jeżdżę dosyć szybko, zazwyczaj w lesie po górach itp wiec to nie jest takie lekkie jeżdżenie , mi się podoba Co do tego zległo jedzenia, to np dziś kolo 12 ugotowałem sobie kasze manną i po 2,5h tak mnie zaatakował głód ze normalnie ręce mi latały i musiałem cos zjeść. Ogólnie to jem : 8:00 Kakao, 2 bułki z [...]
More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]
[...] "Wodyn sugerujesz, aby martwy ciag cwiczyc jako pierwszy?? " mam dokladnie takie same watpliwosci, martwy ciag powinien byc wykonywany jako pierwszy ? nicknuckle - wiesz moze co robic, jak zabraknie juz dociazenia na wznosach z opadu ? w rece zlapie tylko obciazenie rzedu 20 kg, jak mocniej dociazyc prostowniki przy wznosach z opadu ?
Noobor dlaczego tylko 20 kg możesz mieć w łapach? Ja bez większych problemów potrafię przy tym ćwiczeniu trzymać 2 hantle po 20 kg, w sumie jest 40 kg i póki co tyle mi wystarcza, bo to ćwiczenie robię na 10-12 powtórzeń w seriach. Fakt, że siła mi w tym ćwiczeniu szybko rośnie, więc będzie problem później utrzymać większy ciężar, ale tym sie będę [...]
[...] to ma 16 lat moze nic nie wiedziec bo czasem sa przypadki, owszem gdyby ktos by mial za to placone to ok godzina z instruktorem ponad 60 zl a forum darmo a czasami to az rece opadaja co niektorzy pisza dlatego CI ktorzy maja wiedza wola juz nic nie pisac i ustapic temu ktory niby wiecej wie bo taka prawda ze kazdy by chcial najwiecej [...]
[...] w opadzie x3. 5. Wyciskanie zza karku x 3-4. To moj plan na gorna czesc ciala. Tyle serii na klatke bo zalezy mi na niej najbardziej i tricepsy to odczuja. Jak pisalem wczesniej nie moge robic dipsow bo nie mam warunkow. W koncu czuje klatke:)Bo po 2-3 seriach nic nie czulem. A rece chyba wystarczajaco pracuja. Zobaczymy. Co Wy na to?
8X5=40 powtorzen To tylko 4 serie w treningu z 10 i 3 z 15 jesli zachowa sie stala objetosc. Musialem dodac tyle bo musze zmaltretowac rece bez cwiczen typowo na nie.
Możesz schudnąć 10 kg i wyglądać jak przysłowiowy wieszak, obwisła skóra, oklapnięte pośladki, chude ręce i nogi, otłuszczenie w okolicach pasa etc. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej, w tym przypadku niezbędny jest trening siłowy. Mało tego, odchudzanie w trybie turbo może doprowadzić [...]
Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
"Trener mi kazał mieć ręce jak szpony" - moge wiedzieć w jakim mieście trenujesz. Nie chce żeby ktos znienacka zaatakował mnie mocą ognistego szpona Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-26 00:37:45
bo tak zawsze jest. Do dania zaj**istej walki potrzeba dwóch fighterów (no fakt nie zawsze xD). Fitch np z Erickiem Silvą też zaj**istą walkę dał, bo ten postawił opór. Lamas prawie nie postawił oporu i walka była głównie do 1 bramki, ale walka nie była nudna, bo Aldo świetnymi kombinacjami uderzał i Lamas to twardy sk***esyn i też coś robił. [...]
No a jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i aeroby to ja mam pytanie, co będzie lepsze steper czy orbi trek. Właśnie mam zamiar kupić jakiś pożądny steper bo za niedługo będzie przypływ gotówki :-))). Rozglądam się troche za nim po sklepach, ale z tego co widze to będe musiał iść do jakiegoś porządnego sklepu sportowego, albo firmowego produkującego [...]
[...] skonczyles. Masa jest FENOMENALNA jak na twoj wiek. Trzeba miec iscie zawodowa genetyke zeby rosnac wszerz w wieku 14-15 lat, a sadze, ze juz wtedy, jak nie wczesniej, zaczales trening. Oszczedzaj jednak kregoslup bo widze, ze nie lubisz sie oszczedzac. Masz dlugie rece i chude nadgarstki - podchodzi to pod ekto- tym bardziej sog za wytrwalosc.
KOKS vs ZAWODNIK BJJ
