Tak ogółem to kalorie lub makro nie liczę ale waga w górę idzie ostatnio kupiłem sobie gainer i stosuje z kreatyną i waga dość szybko idzie w górę ale mam chude ręce i chciałabym je rozbudować nie wiem czy to jest kwestia planu treningowego ale trenuje splitem, wiem, że dla początkujących poleca się plan fbw ale nie lubię ćwiczyć tym planem [...]
[...] mase ciała 2.1B x 61. 30% tłuszczy z 2000tys dało mi 80g, noi reszta wegle. Diete zmieniłam i rozpisałam od nowa :D Mam nadzieje ze jest juz lepiej. Najbardziej tłuszczyk zebrał mi sie w okolicach brzucha, pod pachami noi trochę rece. /SFD/2021/1/11/c57c8b94a6094ec68b0062385428a8e5.jpg Zmieniony przez - Sparrowik w dniu 2021-01-11 18:46:40
Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]
Do ostatnich serii gdzie siła pleców jest a ręce puszczają to ok, a tak to nie, będa odciążały prace ramion, ale co do pleców to będziesz je tak samo angażował
Pytanie odnośnie pasków: czy są różne szerokości tychże? Kupiłem sobie pierwsze lepsze z alle i są one dosyć szerokie. Przez to mam problem z poprawnym/mocnym zaciśnięciem paska na drugiej ręce. Pierwsza jest już opleciona na sztandze, więc na drugiej mocno dociągnąć pasek do sztangi już ciężej. Za którymś dopasowaniem da radę go jakoś docisnąć, [...]
Jak podciągasz się podchwytem miej ręce złączone. Natomiast przy nachwycie na początku ustaw sobie szerokość chwytu taki jak barków, wtedy bardziej przedramiona będą aktywne i tak powoli zwiększaj rozstaw tak, co spowoduje silniejsze zaangażowanie tylnej partii ciała, więc również i pleców.
Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze. Przysiad klasyczny 4x12 Wykroki 4x12 Wznosy bioder (hip thrust) 4x12 Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?
Daj zdjecia całej sylwetki z dalszej perspektywy w naturalnym świetle ( luźno , ręce wzdłuż tułowia ) zdjecia wykonaj przy pomocy samowyzwalacza lub ktoś niech zrobi
Słaby trening nóg że względu na to, że miałem skręcone kolano i niestety już nigdy nie wróci do pełnej sprawności i nie mogę go obciążać. To od czego zacząć żeby to wszystko mialo rece i nogi?
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]
Witaj, efekty na początku przychodzą szybko, 2-3 miesiące już można dostrzec różnice w sylwetce, o ile spełnione są takie warunki jak regeneracja, dieta, trening ;-) Jak rozbudować ręce? Poprzez złapanie masy mięśniowej. Do tego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, odpowiedni trening, oraz regeneracja. Ale o tym już pisałem wyżej %-)
Jak będziesz łączyć to ani jedno ani drugie nie potrenujesz . Siły z tego nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone [...]
Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii? Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w [...]
U mnie rolnicy wielkie przedramie , wielkie ręce ale śiła jeszcze większa. A czy zwykły człowiek jest w stanie wpłynąć w ogóle na gęstość tych włókien?
