Trening - zalecana ilość serii

Siemanko, znowu ja!

Mam pytanie - Czy taka objetosc treningowa jest okej, nie jest niczego za duzo/za malo? Dodam, ze chce skupic sie na gorze ciala.

Do tego na kazdym treningu dochodzi po jednym cwiczeniu na brzuch.

Staz dwa lata z przerwami co daje jakies realne Rok i 5 miesiecy.

Wyniki to Lawka 112.5
Przysiad hacksquat - innego nie moge przez bol w kolanach - 120x6
Martwy ciag - 120x6

Objętość treningowa jest dość indywidualna kwestią i parametrem treningowym, który trzeba znaleźć dla siebie. Oczywiście trzeba go traktować jak inne parametry treningowe i w ramach periodyzacji je zmieniać i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większa powinna być objętość treningowa.

Zwłaszcza jeśli mówimy o dużych partiach treningowych jak nogi czy grzbiet. Początkowo kilka serii przysiadów wystarcza, ale im dalej z zaawansowaniem tym te partie potrzebują bardziej wszechstronnego ataku ćwiczeniami, a co za tym idzie objętością treningową.

Świadomie pomijam okresy priorytetowe dla danej partii mięśniowej bo wówczas te proporcje objętości treningowej dla konkretnych partii mogą być zachwiane, ale wychodzę z założenia prostego im większa i bardziej skomplikowana partia mięśniowa tym większa objętość na daną partię powinna być.

Dlatego ja bym nieco zwiększył ilość serii na grzbiet i nogi w Twoim treningu, bo nie masz dużej ilości ćwiczeń więc jeszcze pole manewru, a jeszcze go uzupełnił o ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 13:12:27

Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.

Z reguły w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, ilość serii w treningu oporowym będzie uzależniona od wielkości danej partii mięśniowej, a w przypadku konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, które są zdecydowanie największymi partiami mięśniowymi w naszym organizmie. Z kolei w przypadku ćwiczeń, będą to przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, czy wznosy bioder.