Kiedy pojawią się efekty treningu siłowego?

Cześć trenuje 3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca
po jakim czasie mogę spodziewać się jakich kolwiek efektów?
jak rozbudować dobrze ręce?

Każdy bywalec siłowni nie przychodzi na nią po to żeby sobie posiedzieć i podyskutować tylko po to żeby wykonać swój zaplanowany trening siłowy i zyskać na tym konkretne profity. A naszymi profitami jest lepsza siła, definicja, masa mięśniowa, sprawność. Jakie kto ma cele treningowe takie efekty chce osiągać na siłowni.

Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o efekty pracy na siłowni. Skoro możemy zbudować w początkowym okresie treningów 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową.
Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli nie dbaliśmy o siebie przez lata i budowaliśmy tkankę tłuszczową to nagle magicznie się nie pozbędziemy jej w miesiąc, dwa czy pół roku.

Kształtowanie wymaga czasu i jednocześnie kontroli bo jeśli przykładamy się do treningów i diety i postępów nie ma to gdzieś leży błąd, który musimy znaleźć i wyeliminować.
Jeśli trenujemy 3 miesiące to już pewne efekty powinny być widoczne bo to okres, który pozwala je zauważyć.
Musimy się wykazać zaangażowaniem i cierpliwością w dążeniu do upragnionej sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 14:25:51

Witaj,
efekty na początku przychodzą szybko, 2-3 miesiące już można dostrzec różnice w sylwetce, o ile spełnione są takie warunki jak regeneracja, dieta, trening

Jak rozbudować ręce? Poprzez złapanie masy mięśniowej. Do tego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, odpowiedni trening, oraz regeneracja. Ale o tym już pisałem wyżej

wszystko zalezy od tego z jakim uposazeniem wiedzy startujesz, czasem przez kilka dobrych miechow nie dzieje sie nic,
uczulam Cie tylko na to bys lapal wiedze osnosnie treningu, jak i diety

Myślę że jak z pół roku sumiennie przepracujesz to już powinien być jakiś efekt gołym okiem zauważalny.

Zależy jakich efektow oczekujesz. Na dobrą sprawę to już po miesiącu powinieneś zaobserwować jakies zmiany, chociażby więcej siły.

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze idzie 1kg dziennie w górę lub w dół... . Często wychodzimy gdzieś razem i wszyscy widzą większy progres u mnie i walą tekstami "co żeś przyp******il" "ale łapa" nie wierzą mi, ze na sucho jadę piję tylko białko za 50 zl no i trzymam dietę na lekkim plusie teraz. Rozpisalem się tylko, ale dlatego że to jak będziesz wyglądał za pół roku zależy tylko od Ciebie. Na pewno efekty będą widoczne ale jakie to już sam ocenisz. Pozdro!

Aha no i pamiętaj, żeby być cierpliwym i się nie zniechęcać, bo często ludzie zbyt szybko się poddają.


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-04-18 08:20:43

Pop 3 miesiącach to zmiany powinny być widoczne. Jeśli nie są to trzeba zrewidować trening lub dietę albo jedno i drugie.

Varghulf

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze idzie 1kg dziennie w górę lub w dół... . Często wychodzimy gdzieś razem i wszyscy widzą większy progres u mnie i walą tekstami "co żeś przyp******il" "ale łapa" nie wierzą mi, ze na sucho jadę piję tylko białko za 50 zl no i trzymam dietę na lekkim plusie teraz. Rozpisalem się tylko, ale dlatego że to jak będziesz wyglądał za pół roku zależy tylko od Ciebie. Na pewno efekty będą widoczne ale jakie to już sam ocenisz. Pozdro!

Aha no i pamiętaj, żeby być cierpliwym i się nie zniechęcać, bo często ludzie zbyt szybko się poddają.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-04-18 08:20:43

Niekoniecznie to musi zależeć od predyspozycji a odpowiedniego planu. Ty byłeś zmuszony do wykonywania ćwiczeń wielostawowych, które są najefektywniejsze. Kolega mógł ćwiczyc głównie na maszynach.

Tak co mogło powodować że ty robiłeś TRENING, a kolega 'trening

kazdy z nas jest inny, nawet na ten sam rodzaj wysilku mozemy reagowac zupelnie inaczej.
Sa pewne zasady, normy, jednak kazdy musi z czasem czytac swoje odczucia i korzystac z tego co daje efekt