Juby - oczywiście masz racę ... tricepsy i naramienne pracują w wyciskaniu, ale nie w takim stopniu jakby to miało miejscy przy prostowaniu rąk. I tak jak piszesz prostując ręce mięśnie piersiowe tracą napięcie, co jest niewskazane. pzdr
Super prowadzony dziennik! Szkoda że nie śledziłam od początku. Czekam na podsumowanie - ręce na filmikach prezentują się naprawdę nieźle, ciekawam reszty
a od kiedy to efekty mimo ciezkiej pracy sa zadowalajace jak ktos ma gen z dupy dla mnie zrobienie na jakis smiesznych suplementach 3 cm w rece to jest wynik, fakt na fotkach ogolnie w sylwetce nie widac mega przyrostow, ale akurat reka sie wyroznia i widac ze najlepiej poszla debe jak do tego zarcia dolaczysz kiedys konkretna szpryce to bedziesz [...]
Można rzec morderstwo na kółkach. Chyba jedno z najlepszych ćwiczeń na własnym ciężarze jakie wymyślono. Forma na zdjęciach super. Takie pytanie. Czy mi się wydaje czy ty masz nie do końca symetryczne ręce? Na prawej ręce masz znacznie mocniej widoczne naczynia (fot 2 najbardziej to widać). Masz jakąś metodę na to czy wychodzisz z założenia, że [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]
[...] oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie Wtorek plecy,kaptury,biceps martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie lezenie na ławeczce na brzuchu i rece wzdluz ciala do tylu z chantlami 4 serie sztrugsy 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie [...]
gdyby mi wytłumaczył nie szkodliwość negatywów ucichł bym: ) Edit: zadam pytanie, dla tych co są za negatywami czy naukę pompki na jednej ręce zaczęli byście od negatywów na jednej ręce czy od inverted rows na jednej łapie myślałem o podciąganiu na ręce wpisało mi się pompka, a chodzi mi o podciąganie na ręce Zmieniony przez - goldeniak w dniu [...]
no właśnie z rekami jest dziwna sprawa. ja ich nie moge teraz bardziej zrobić bo dużo boksuje. W tym wypadku moje pod 48 to i tak spory wynik. bo rece sie wysuszają od boksu a jeśli chodzi o trening to właśnie sprawa indywidualna. jednemu wejzie tak jak b50 ten sposób (sam robiłem ale spadła siła a wynik nie był szokujący) na mnie najbardziej [...]
zalezy na czym komu zalezy,nie da sie stwierdzic co jest lepsze moze ocenie tak jak w szkole (od 1 do 6) taekwondo-rece 4 nogi 4 jesli sa ciosy na twarz jesli nie to rece 3 kyokushinkai-rece 3 nogi 5 kickboxing rece 5 nogi 3 ale ja polecam kyokushin bo zanim nauczysz sie dobrze chronic glowe to dostaniesz na nia tyle ciosow ze mozna uszkodzic [...]
[...] w rejony dolne klatki piersiowej :D 2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. Prostujac rece staraj sie uniescsztangielki jak najwyzej. 3) pompki na poreczach podpierajac sie na poreczach pochyl glowe tak aby podbrodek dotykal klp. Nogi wysun do przodu! powoli [...]
5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch 5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia [...]
23.07.2017 DT Byłam, dół zrobiony - porządnie, ale bez rewelacji. Bałam się bólu -ale bolało jakby mniej... Rano rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - [...]
[...] LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej recently 2x4x20kg w każdej rece ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 [...]
30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]
Dzisiaj w Katowicach i ja miałem TWO i TSF. Podzielę się więc wrażeniami i radami dla przyszłych kandydatów. - Buty. Antypoślizgowe to podstawa. Zainwestować i kupić chociażby trampki. Wiele osób ślizgało się wokół stojaków, głównie w ostatnim ćwiczeniu. - Kondycja. Nie ćwiczcie rzutów piłką czy brzuszków, bo to większość potrafi. Wykonujcie [...]
Rhino ja cię nie prowokuje, ale nie mogę czytać spkojnie takich głupot! Kondycja. Nie ćwiczcie rzutów piłką czy brzuszków, bo to większość potrafi. Wykonujcie ćwiczenia o wysokim poziomie intensywności. Biegi interwałowe. Wiele osób wymiękało na ostatnim ćwiczeniu, gdzie można było nadrobić sekundy Co za bzdura! Kobiety właśnie powinny sie skupić [...]
Pancura poćwicz na drążku nadchwytem i podchwytem to Ci się ręce wzmocnią i będziesz frygać po 10 mettrów :)w sportowym taki do futryny drzwi kosztujeze 20 zł. Na początku cięzko będzie się raz podciągnoć ale te mięśnie szybko się rozwijają. I brzuszki ćwicz. Skrzynia to pestka. nie są wysokie. Dziewczyny dawały rade. Najgorzej im szło z piłkami [...]
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
