Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił.
Poniedziałek klata,triceps,brzuch
wyciskanie płasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpiętki płasko 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie
no i brzuch to już we własnym zakresie robię
Wtorek plecy,biceps,brzuch
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie
uginanie w podporze 4 serie
brzuch
Środa Wolne
Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch
wyciskanie sprzed głowy 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
sztrugsy 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie
brzuch
Piątek biceps,brzuch
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie
uginanie w podporze 4 serie
brzuch
Sobota Wolne
Niedziela
To samo co w poniedziałek
Nie wiem dokładnie czy dobrze serie czy za mało czy za dużo
Odżywki: Gainer + Kreatyna
Celem tego treningu jest Przyrost Masy
Z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka
Dieta: Jest w porządku
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Gainer + Kreatyna